導語：彎腰駝背絕對稱不上是一個好的習慣， 上學期間， 聽老師講得最多的就是上課要挺直腰背， 彎腰駝背看著讓人難受， 危害也不小， 長期駝背會讓脊椎、頸椎變形， 等到年紀越來越大， 再想進行糾正就晚了。 今日要教大家三招坐著就能鍛煉的瑜伽動作， 堅持三周時間， 可以跟彎腰駝背說拜拜了！
一、全蓮式
1、做這個體式之前， 我們需要做一下熱身運動， 至少要8個， 運動完后才能正式開始。
2、接著我們要找到一個舒服的坐姿進入， 膝蓋彎曲， 雙手抓住左腳的腳踝， 將它靠近腹股溝的位置， 依次同理雙手抓住右腳的腳踝， 雙腳呈現交叉姿勢， 雙腳的動作完成后， 雙手垂直放于身體兩側。
3、坐姿身體要坐直， 抬頭閉上眼睛進入冥想， 保持1到2分鐘， 用雙手解開交叉的腳， 退出這個體式。
益處：對于一些彎腰駝背的人而言， 主要的問題就是坐不住， 而閉眼冥想， 可以幫助我們很好地轉移注意力， 而且在冥想過程中， 可以放松我們的神經， 平靜大腦， 舒緩壓力。
二、束角式
1、采用坐立姿勢， 膝蓋彎曲， 兩只腳的掌心相對在一起。
2、要保持住坐骨向下， 這樣才能夠讓脊椎很好地向上延展， 保持平穩的呼吸節奏， 輕輕地晃動左右， 作用到髖骨， 保持8到9個呼吸， 練習5到8組， 退出這個體式。
益處：減輕脊椎的壓力， 同時增強雙腳的力量， 促進血液循環， 比起蓮花式， 束角式也能起到不錯的調整坐姿作用， 動作也是簡單操作類型的， 像初學者也能很輕易地掌握里面的精髓。
三、懷抱嬰兒式
1、先是采用坐立的姿勢進入， 坐立的時候， 雙腿要向前方伸直。 左腿的膝蓋彎曲靠近身體， 左髖骨要向外旋轉， 雙手屈肘向前方抱住左腿。
2、向左右兩邊輕輕地晃動， 保持8到10個呼吸， 然后換另外一邊繼續， 每組3到8次。
益處：瑜伽的動作姿態不一，但是細心去看，會發現很多的瑜伽動作是大自然和生活的結合，比如貓式，就特別像貓舒展背部的動作，還有胡蝶式，想張開翅膀翩翩起舞的胡蝶，這些動作也能對人起到很多的作用，而我們現在這個練的懷抱嬰兒式來源于生活，像一個母親懷中抱著一個嬰兒，經常練習這個動作，能拉伸腿部線條，增強腿部力量。
結語：遠離彎腰駝背，從現在開始，一點點地改善吧！這三招瑜伽體式也是很辛苦找來的，經常練習百利而無一害讓身姿挺拔，氣質越來越好，或許有些人認為彎腰駝背沒有什麼關系，最多就是氣質看上去不好，但是等你老了，你會發現背越來越駝，而且治療只能通過強硬的醫學手段矯正，到時候有你哭的，所以年輕的時候，不要做讓自己后悔的事情，現在開始，跟著我一起練起來吧！
益處：瑜伽的動作姿態不一，但是細心去看，會發現很多的瑜伽動作是大自然和生活的結合，比如貓式，就特別像貓舒展背部的動作，還有胡蝶式，想張開翅膀翩翩起舞的胡蝶，這些動作也能對人起到很多的作用，而我們現在這個練的懷抱嬰兒式來源于生活，像一個母親懷中抱著一個嬰兒，經常練習這個動作，能拉伸腿部線條，增強腿部力量。
結語：遠離彎腰駝背，從現在開始，一點點地改善吧！這三招瑜伽體式也是很辛苦找來的，經常練習百利而無一害讓身姿挺拔，氣質越來越好，或許有些人認為彎腰駝背沒有什麼關系，最多就是氣質看上去不好，但是等你老了，你會發現背越來越駝，而且治療只能通過強硬的醫學手段矯正，到時候有你哭的，所以年輕的時候，不要做讓自己后悔的事情，現在開始，跟著我一起練起來吧！