跑步的好處太多了， 而且略作觀察就不難發現， 許多長期堅持跑步鍛煉的人， 看起來確實要比同齡人年輕許多。 這不僅體現在他們的外表上， 還包括他們行動的敏捷性、反應速度、精神狀態等多個方面， 都明顯優于那些不鍛煉的普通人。
但如果一定要仔細地找一找， 從中發現幾個越跑越老的「反面典型」也不難。 所以， 產生「跑步是凍齡還是催人老」這樣的問題， 也就不足為奇了。
衰老是一種再普通不過的生命現象， 從年輕時的唇紅齒白， 慢慢變成中老年時的人老珠黃， 人們司空見慣， 也沒有一個人能逃離這一自然界的鐵律。 但真要解釋一下什麼是衰老， 還真不容易。
目前最流行的自由基學說認為， 衰老是因為體內產生的自由基， 損傷了DNA、核糖核酸（RNA）， 引起細胞死亡， 并使膜脂類受到不同程度的過氧化， 膜的結構因此產生改變，
首先是外表的負面變化。 在渡過了青春期到三十歲這段最美好的人生時光之后， 絕大多數人的外表都開始產生負面的變化， 包括皮膚出現皺紋并慢慢加深、臉色逐漸暗沉、腰圍增大、發福以至于身體明顯走樣， 三十五歲之后有人開始出現白髮等等。 總之， 青春的容顏隨著時光的流逝， 一點點、一絲絲不斷地流走。
其次是體力的下降。 男生可能會有這樣的感觸：在學生時代， 在足球場上跑一整天都不累， 但畢業工作后一兩年， 再回到學校， 別說踢一場球， 半場球都踢不動了。
第三是心態變得保守起來。 年輕時， 什麼新鮮事物都能接受， 接受速度也很快。 隨著世事浮沉， 會不可避免地變得深沉起來。 從正面來看， 可以理解為沉穩、成熟。 但其中也不乏固執、保守的成分。 所以， 有些過于保守的人， 會被人稱為「老頑固」也就不難理解了。 而所謂「老頑固」， 肯定和年老的形象聯系在一起。
基本理解了「衰老」的涵義， 就能進一步來討論「跑步是凍齡， 還是催人老了」。
包括跑步在內的各項體育運動， 本身就具有抗衰老作用， 這是經過實踐和眾多研究反復證明的。 特別是像跑步這樣的有氧運動， 可以減少體內的自由基， 十分有利于保持鍛煉者的年輕感。 同時， 作為一種典型的耐力訓練， 人體的肺臟、心臟、血管、消化系統、肌肉以及各組織器官， 都能從跑步這項運動中獲益匪淺。
所以， 經常跑步的人， 以及經常參加各項體育鍛煉的人， 絕大多數人都皮膚緊致、光滑， 看上去神采奕奕。 不僅和同齡人相比差別明顯， 和許多更年輕的不鍛煉者相比， 這些長跑鍛煉者也能保持外表上的優勢。
從健康狀況和運動能力來看舉個例子， 經過一段時間的鍛煉后， 一次能夠完成5公里的長跑， 并不是什麼難事。 能夠跑5公里， 本身就是運動能力良好的表現。 事實上， 這個能力已經超越了那些不鍛煉的人， 因為不經過鍛煉， 想要一下子就能完成5公里跑， 大多數人都辦不到。
當你能夠完成5公里跑時， 你的心肺功能也已經足夠支撐這樣的運動強度。 此時， 你的健康水平已經大為改善， 比如體重回到了正常范圍，睡眠和食欲良好，頭痛腦熱之類的小毛小病大幅減少了。
如果你能夠有一套較為系統的健身方案，不僅僅跑步，還注重力量訓練、身體的柔韌性等等，并且能夠從二三十歲的時候就開始長期堅持，那麼到四五十歲時，你在力量、耐力、柔韌性方面的表現，一點也不會比年輕時差，甚至更好。而你外表的年輕程度，足以讓陌生人大吃一驚！基本規律是：你越渴望青春常駐，你就要越早開始鍛煉身體。
長期堅持跑步能夠讓人表現得更年輕，產生「凍齡感」，這只是大機率事件，但并不一定會發生在每一個跑步者身上。因為一個人看起來是年輕還是衰老，并不由跑步這一個因素來決定。
首先，皮膚的護理很重要。有些跑者愛美，也注重皮膚的護理，比如戶外跑一定要擦防曬霜，每天還要定時做皮膚清潔和保養。而有些跑者，特別是男性，從不愛護膚，其職業又需要長時間待在戶外，比如交通警察，那麼這些人的皮膚狀況肯定會更糟糕一些，這當然會影響外表的年輕感。
其次，營養補充和均衡的問題。御行君認識的女性健身者中，有些女生為了快速減肥，在一段時間內投入了大量的有氧運動，主要是跑步，而同時又嚴格斷碳。結果，臉色變差，頭髮產生較多的脫落現象，甚至正常的生理期都受到了影響。所幸及時調整，避免了營養失衡造成的不利影響。如果長期如此，則營養失衡一定會讓人看起來氣色欠佳、形容枯槁。
第三，生活和工作的壓力。金庸先生的《射雕英雄傳》中有這樣一個情節，說瑛姑為了救自己受傷的孩子，求丈夫段王爺為其孩子治病。但段王爺想到這是妻子瑛姑和周伯通私通生下的孩子，就氣憤不已，一時無法決定是否要救這個孩子。瑛姑就在極度焦慮中，一夜白了頭。在現實生活中，當我們的工作或生活壓力過大，比如遭遇人生的大變故時，也會快速衰老。
最后，一個人是否能夠更長久地保持年輕，也和遺傳因素有關。有些人就是不愛運動，也不講究什麼健康的生活方式，也不注重皮膚護理，但看起來就是比別人老得慢一些。沒辦法，這是命，先天帶來的優勢。
通過上面的分析可見，跑步是凍齡還是催人老，并沒有標準答案。只能說，長期堅持跑步有利于更長久地保持年輕感和健康狀態，且是大機率事件，但并不是百分之百的確定答案，你還需要在上述各個方面做出更多的努力。
2021年12月7日，全球頂級科學雜志《Nature Metabolism》發表了中國科學院上海營養與健康研究所等機構聯合研究的重大成果。該項研究稱，研究人員從特定葡萄籽中提取出了能夠高效且安全清除人體衰老細胞的物質。在對實驗鼠的試驗中表明，這種物質可以延長健康中位壽命64.2%。
這真是一個振奮人心的好消息。或許在不遠的將來，跑步者以及其他熱愛運動的人士，再也不用為運動是否讓人年輕還是衰老而焦慮了，一粒抗衰老的靈丹妙藥就能讓人青春常駐！
比如體重回到了正常范圍，睡眠和食欲良好，頭痛腦熱之類的小毛小病大幅減少了。如果你能夠有一套較為系統的健身方案，不僅僅跑步，還注重力量訓練、身體的柔韌性等等，并且能夠從二三十歲的時候就開始長期堅持，那麼到四五十歲時，你在力量、耐力、柔韌性方面的表現，一點也不會比年輕時差，甚至更好。而你外表的年輕程度，足以讓陌生人大吃一驚！基本規律是：你越渴望青春常駐，你就要越早開始鍛煉身體。
長期堅持跑步能夠讓人表現得更年輕，產生「凍齡感」，這只是大機率事件，但并不一定會發生在每一個跑步者身上。因為一個人看起來是年輕還是衰老，并不由跑步這一個因素來決定。
首先，皮膚的護理很重要。有些跑者愛美，也注重皮膚的護理，比如戶外跑一定要擦防曬霜，每天還要定時做皮膚清潔和保養。而有些跑者，特別是男性，從不愛護膚，其職業又需要長時間待在戶外，比如交通警察，那麼這些人的皮膚狀況肯定會更糟糕一些，這當然會影響外表的年輕感。
其次，營養補充和均衡的問題。御行君認識的女性健身者中，有些女生為了快速減肥，在一段時間內投入了大量的有氧運動，主要是跑步，而同時又嚴格斷碳。結果，臉色變差，頭髮產生較多的脫落現象，甚至正常的生理期都受到了影響。所幸及時調整，避免了營養失衡造成的不利影響。如果長期如此，則營養失衡一定會讓人看起來氣色欠佳、形容枯槁。
第三，生活和工作的壓力。金庸先生的《射雕英雄傳》中有這樣一個情節，說瑛姑為了救自己受傷的孩子，求丈夫段王爺為其孩子治病。但段王爺想到這是妻子瑛姑和周伯通私通生下的孩子，就氣憤不已，一時無法決定是否要救這個孩子。瑛姑就在極度焦慮中，一夜白了頭。在現實生活中，當我們的工作或生活壓力過大，比如遭遇人生的大變故時，也會快速衰老。
最后，一個人是否能夠更長久地保持年輕，也和遺傳因素有關。有些人就是不愛運動，也不講究什麼健康的生活方式，也不注重皮膚護理，但看起來就是比別人老得慢一些。沒辦法，這是命，先天帶來的優勢。
通過上面的分析可見，跑步是凍齡還是催人老，并沒有標準答案。只能說，長期堅持跑步有利于更長久地保持年輕感和健康狀態，且是大機率事件，但并不是百分之百的確定答案，你還需要在上述各個方面做出更多的努力。
2021年12月7日，全球頂級科學雜志《Nature Metabolism》發表了中國科學院上海營養與健康研究所等機構聯合研究的重大成果。該項研究稱，研究人員從特定葡萄籽中提取出了能夠高效且安全清除人體衰老細胞的物質。在對實驗鼠的試驗中表明，這種物質可以延長健康中位壽命64.2%。
這真是一個振奮人心的好消息。或許在不遠的將來，跑步者以及其他熱愛運動的人士，再也不用為運動是否讓人年輕還是衰老而焦慮了，一粒抗衰老的靈丹妙藥就能讓人青春常駐！