2018年有一項關于健身房會員的出勤統計數據， 中美兩國的健身房會員中， 每周達到2次鍛煉頻率的人大約只占健身房總會員數的一成。
也就是說， 十個健身房會員中， 只有一個人才是經常鍛煉的人。 這還是出了錢買了健身房會員卡的人， 鍛煉頻率都這麼低。 因此， 在現實生活中， 能夠堅持十年以上鍛煉身體的人， 少之又少。 如果能夠做到這一點的人， 他們的身體健康狀況肯定比同齡普通人好得多， 甚至比小自己很多的年輕人都要好。
當然， 這只是籠統的說法， 我們還可以說得更具體一些。
大多數人在大學畢業參加工作后， 運動量就會大幅度減少， 平時也極少甚至不參加體育鍛煉。 因此， 到了三十多歲時， 人們會普遍感覺身體的健康狀況和二十出頭時有一個明顯的落差。 比如， 更胖了， 容易感冒了， 小毛小病增多， 運動能力大不如前。
但是堅持鍛煉十年的人， 過了三十歲時， 他的身體感受、健康狀況和運動能力， 一點也不比二十幾歲時差。 事實上， 如果你能從二十來歲時一直堅持長期鍛煉身體， 就算你到了五十歲， 你的身體感受和健康程度也不會比二十來歲時差多少。
哪怕你是從四十歲才開始體育鍛煉， 堅持十年后， 你五十歲， 你在某些方面的運動能力仍舊可能回到二三十歲的水平。 這也就是為什麼許多長期堅持長跑運動的人， 到了四五十歲， 仍舊可以跑馬拉松， 而且比缺乏鍛煉的年輕人跑得快。
另外， 像在血壓、心跳、肺活量等需要測量才能觀察的指標上， 長期鍛煉的人也會有更為出色的表現。 超過十年以上健身的人， 靜息心率和最低心率都會低于普通不鍛煉的人群，
長期堅持體育鍛煉， 可以讓人青春常駐， 這是任何化妝品都達不到的效果。 你堅持體育鍛煉越久， 和同齡人在外表上的「年輕感」差距就會越來越大。
如果你從二十幾歲一直堅持鍛煉到三十多歲， 這時候你很可能還擁有二十來歲的外表， 但你的同齡人已經開始呈現中年人的外貌， 或許此時的差別還不是很大。 但如果你再堅持十年， 到四十出頭的時候， 你去參加同學會， 人們就會發現， 你和你的同學或同齡人之間， 已經有了「差輩」的感覺。
當然， 外表的年輕并不僅僅表現在臉部， 還包括了體形和體態。 長期堅持鍛煉， 可以讓你擁有更為結實、強壯、線條感更好的身體。
各方面身體狀態很不錯
除了外在的體形和運動表現， 健身超過十年之后， 你各方面的身體狀態都會不錯。
比如你的氣色會很好， 一看就是精神飽滿、神清氣足的樣子。 你也會覺得自己的體能和精力應付日常工作和生活綽綽有余。
長期鍛煉之后， 由于抵抗力強， 小毛小病會很少， 你會很少去醫院， 像感冒這樣的小病很少發生， 病痛的折磨會遠離你。
還有你的睡眠也會很好， 甚至打雷都打不醒你。 你的胃口也很好， 吃嘛嘛香。
御行君的身邊就不乏「堅持鍛煉遠超十年的」朋友，
長期堅持運動鍛煉帶給你的， 是全方位的身體改善。 超過十年的長期鍛煉， 會讓你徹底將運動變成一種自然而牢固的生活習慣。
心態和精神面貌長期的體育鍛煉， 還對一個人的心態和精神面貌會有顯著影響。
長期熱衷于力量訓練的男性， 除了擁有強壯的體魄，還會擁有更為棱角分明的臉部輪廓，更為堅毅與陽剛的氣質。經常健身的女性，身體的曲線會更具有女性的柔美和圓潤，而不是像不鍛煉的女性，要麼顯得肥胖，要麼顯得干癟。
經常健身的人肯定反復體驗過這樣一種感受：當你帶著積壓了一天了勞累、壓力和負面情緒，走進健身房運動一小時大汗淋漓，然后洗一個熱水淋浴再走出健身房時，迎面吹來的微風會讓你有一種說不出的身心舒適感，所有的不快和負能量都已經煙消云散。
因此，長期堅持鍛煉可以改變一個人的精面面貌，會讓鍛煉者顯得更開朗、自信與積極。哈佛大學的一項研究表明，運動鍛煉對于改善情緒抑郁是最好的方法，而且要比藥物好得多。
堅持鍛煉會讓你省很多錢
有人立即舉手反對：不對吧，你看看，現在健身房的會員卡一年就要一兩千塊，這還不貴嗎？可是你計算過感冒一次休假三天所造成的經濟損失嗎？對于北上廣深這類一線城市的普通職員來說，直接可計算的經濟損失大約在1000至2000元。也就是說，你感冒一次的損失，就足夠你辦一張健身房年卡了。
對于有家有室的中年人來說，身體好則意味著可以減少因生病造成的大量經濟損失，同時還可以為家人提供更好的照顧，而不是反過來因生病讓家人照顧你。而對于老年人來說，健康的晚年就意味著減輕子女的精力和經濟負擔，老年人自己活得健康快樂，便是子女的福氣。這些價值都遠遠超出了金錢可衡量的范疇。
簡單點說，你的身體好，就是全家人的福利。這種福利，既有金錢上的好處，也有更多超出金錢的東西，無可估量。
每個堅持健身十年以上的人，應該都可以講出許多正能量的故事，述說自己從長期鍛煉中深深受益的獨特經歷，而不僅止于御行君所說的上述幾條。但歸根結底可以說，只要你能夠堅持鍛煉十年，你的身體狀況一定會很不錯，十年后的你一定會感謝十年前的自己，因為那時的你做出了一個無比正確的決定。
除了擁有強壯的體魄，還會擁有更為棱角分明的臉部輪廓，更為堅毅與陽剛的氣質。經常健身的女性，身體的曲線會更具有女性的柔美和圓潤，而不是像不鍛煉的女性，要麼顯得肥胖，要麼顯得干癟。經常健身的人肯定反復體驗過這樣一種感受：當你帶著積壓了一天了勞累、壓力和負面情緒，走進健身房運動一小時大汗淋漓，然后洗一個熱水淋浴再走出健身房時，迎面吹來的微風會讓你有一種說不出的身心舒適感，所有的不快和負能量都已經煙消云散。
因此，長期堅持鍛煉可以改變一個人的精面面貌，會讓鍛煉者顯得更開朗、自信與積極。哈佛大學的一項研究表明，運動鍛煉對于改善情緒抑郁是最好的方法，而且要比藥物好得多。
堅持鍛煉會讓你省很多錢
有人立即舉手反對：不對吧，你看看，現在健身房的會員卡一年就要一兩千塊，這還不貴嗎？可是你計算過感冒一次休假三天所造成的經濟損失嗎？對于北上廣深這類一線城市的普通職員來說，直接可計算的經濟損失大約在1000至2000元。也就是說，你感冒一次的損失，就足夠你辦一張健身房年卡了。
對于有家有室的中年人來說，身體好則意味著可以減少因生病造成的大量經濟損失，同時還可以為家人提供更好的照顧，而不是反過來因生病讓家人照顧你。而對于老年人來說，健康的晚年就意味著減輕子女的精力和經濟負擔，老年人自己活得健康快樂，便是子女的福氣。這些價值都遠遠超出了金錢可衡量的范疇。
簡單點說，你的身體好，就是全家人的福利。這種福利，既有金錢上的好處，也有更多超出金錢的東西，無可估量。
每個堅持健身十年以上的人，應該都可以講出許多正能量的故事，述說自己從長期鍛煉中深深受益的獨特經歷，而不僅止于御行君所說的上述幾條。但歸根結底可以說，只要你能夠堅持鍛煉十年，你的身體狀況一定會很不錯，十年后的你一定會感謝十年前的自己，因為那時的你做出了一個無比正確的決定。