好友燕子在朋友圈里「曬好命」， 感慨自己「母憑子貴」。 月子期被婆婆頓頓大魚大肉「伺候」， 日子不要太快活。 燕子的幸福發言， 得到了不少朋友點贊。 不過， 一位具有醫學背景的朋友很快就給她「潑冷水」：產后大魚大肉是大忌之一， 別高興得太早！
為了讓燕子相信， 這位朋友從醫學的角度認真給出了解釋：為什麼產后要忌大魚大肉？因為分娩是一件耗費體力的事。
產后媽媽們身體處于一個虛弱的狀態， 身體各項器官都沒有恢復正常工作。 以腸胃系統為例， 消化與吸收功能都較差， 大魚大肉的高營養， 只會給產婦造成身體負擔。 如果頓頓如此， 可能會讓產婦因為消化不良而出現腹脹、便秘等問題。
產后的月子期， 營養滋補肯定是少不了的， 但不能「猛火強攻」。 大量進補高熱量的補品對母體身體恢復以及寶寶哺乳都是不利的。 產后飲食該如何安排？我請教過一位從業超過十年的金牌月嫂，
產后想早點恢復， 飲食四大秘訣， 母乳足而且不容易落下月子病
首先， 月子期間飲食要「軟」。
分娩后， 女性身體會有嚴重的疲憊感， 沒有食欲是一個比較普遍的現象。 再加上分娩過程的體力透支，
月子期開餐的第一原則， 食物盡量要煮得「軟」一點， 方便新手媽媽們咀嚼， 同時帶堅硬外殼的食物都要避免。
推薦可以選擇：雞蛋羹、玉米粥、瘦肉湯等， 這些食物易消化、好吸收， 也不會損害牙齒。
【飲食小貼士】：如果是剖腹產的新手媽媽， 術后排氣比較慢或者出現了其他身體不適， 那麼月子期的頭兩天， 可以選擇半流食的食物開始過度， 逐步恢復到正常飲食。
其次， 月子期間食物要「稀」一點。
這里所指的「稀」， 是食物水分含量要多一點。 因為分娩后， 身體虛弱的產婦基本都會出現流虛汗的情況。 體表水分的揮發比平日要大， 再加上產后乳汁分泌， 新手媽媽們開始哺乳， 身體水分流失大， 所以補充水分是必要的。
老一輩很喜歡安排湯， 尤其是骨頭湯、魚湯等， 認為這些湯水既補鈣又催奶， 所以月子期間經常安排燉湯。 這里要特別強調一下， 月子期可以合理安排湯水進補。
【飲食小貼士】：除了傳統的湯水之外， 也可以變化著花樣給產婦安排含水較多的食物， 如：早餐可以安排稀粥、牛奶等， 另外媽媽們每天也要多喝溫開水，保證身體水分攝入。
第三，月子期間飲食要「雜」。
「雜」是指食物的多樣化，進食的食物越豐富，營養越均衡。據我了解，一般家庭對待月子期產婦的飲食安排都是「優待享受」。一日三餐全是葷菜打頭陣，飯桌上鮮少見到蔬果以及粗糧。
但警惕好心辦壞事！分娩后女性身體虛弱，營養需要全面補充。所以一日三餐的飲食安排，要注意「葷素、粗細」均勻搭配，盡可能讓產婦吃得「雜」一點，讓不同食物的功效各司其職地發揮出來。
如：肉類食物承擔優質蛋白的提供，而蔬果則負責提供維生素等。粗糧中含有的膳食纖維有利于促進腸胃蠕動，可有效減少便秘，這一食物金字塔的組合在產后月子期好處多多。
【飲食小貼士】：月子期水果的安排，只要產婦身體是逐步恢復健康狀態，在春夏秋季室溫高于20°以上，水果常溫狀態下可以直接食用，不需要單獨加熱水果。因為費事不說，加熱后水果的營養元素也或多或少會有流失。
最后，月子期間飲食要「精」。
產后月子餐吃得「精」，是指要少吃多餐，食量要控制。老觀念中，新手媽媽們要哺乳，為了大人和孩子著想，產婦就要多吃才行。其實吃得多，除了增加產婦自身的消化負擔外，超標的營養只會化作脂肪囤積在產婦身上，對哺乳并沒有益處。
產后哺乳的確存在容易餓的情況，那麼通過少吃多餐的方式是可以解決的。每一餐的食量以比孕前增加五分之一就好，新手媽媽們不要硬撐著吃太多食物。
【飲食小貼士】：哺乳媽媽中途加餐的情況，不一定非要是米飯等主食。在沒有感受到饑餓的情況下，可以選擇水果、堅果等當作零食補充能量。既充饑，又避免了脂肪囤積，有利于產后媽媽們進補以及身材恢復哦。
月子期的飲食和傳統飲食存在一定的區別，新手媽媽們需要忌口的方面也有不少。限制太多，難免會有新手媽媽們認為很受罪。
這里就需要各位新手媽媽們做好心理調整，理性看待月子期這個緩沖與休養期，別把它當作「禁錮」而產生抵觸心態，順應接納來自家人好意的呵護與關愛。
遵守科學飲食法則，早日恢復孕前的健康狀態，等待月子期結束后，以媽媽的身份、完美的姿態，正式開始新的生活起點。
互動話題：產后飲食，你覺得應該怎麼吃才更有利于恢復產婦的健康呢？
另外媽媽們每天也要多喝溫開水，保證身體水分攝入。第三，月子期間飲食要「雜」。
「雜」是指食物的多樣化，進食的食物越豐富，營養越均衡。據我了解，一般家庭對待月子期產婦的飲食安排都是「優待享受」。一日三餐全是葷菜打頭陣，飯桌上鮮少見到蔬果以及粗糧。
但警惕好心辦壞事！分娩后女性身體虛弱，營養需要全面補充。所以一日三餐的飲食安排，要注意「葷素、粗細」均勻搭配，盡可能讓產婦吃得「雜」一點，讓不同食物的功效各司其職地發揮出來。
如：肉類食物承擔優質蛋白的提供，而蔬果則負責提供維生素等。粗糧中含有的膳食纖維有利于促進腸胃蠕動，可有效減少便秘，這一食物金字塔的組合在產后月子期好處多多。
【飲食小貼士】：月子期水果的安排，只要產婦身體是逐步恢復健康狀態，在春夏秋季室溫高于20°以上，水果常溫狀態下可以直接食用，不需要單獨加熱水果。因為費事不說，加熱后水果的營養元素也或多或少會有流失。
最后，月子期間飲食要「精」。
產后月子餐吃得「精」，是指要少吃多餐，食量要控制。老觀念中，新手媽媽們要哺乳，為了大人和孩子著想，產婦就要多吃才行。其實吃得多，除了增加產婦自身的消化負擔外，超標的營養只會化作脂肪囤積在產婦身上，對哺乳并沒有益處。
產后哺乳的確存在容易餓的情況，那麼通過少吃多餐的方式是可以解決的。每一餐的食量以比孕前增加五分之一就好，新手媽媽們不要硬撐著吃太多食物。
【飲食小貼士】：哺乳媽媽中途加餐的情況，不一定非要是米飯等主食。在沒有感受到饑餓的情況下，可以選擇水果、堅果等當作零食補充能量。既充饑，又避免了脂肪囤積，有利于產后媽媽們進補以及身材恢復哦。
月子期的飲食和傳統飲食存在一定的區別，新手媽媽們需要忌口的方面也有不少。限制太多，難免會有新手媽媽們認為很受罪。
這里就需要各位新手媽媽們做好心理調整，理性看待月子期這個緩沖與休養期，別把它當作「禁錮」而產生抵觸心態，順應接納來自家人好意的呵護與關愛。
遵守科學飲食法則，早日恢復孕前的健康狀態，等待月子期結束后，以媽媽的身份、完美的姿態，正式開始新的生活起點。
互動話題：產后飲食，你覺得應該怎麼吃才更有利于恢復產婦的健康呢？