前段時間， 見到了從國外回來不久的朋友。 我們是研究生時期的同學， 兩人聊起當時的生活。 我想起那時ta有個關系極其親近的同性好友D， 親近到盡管知道ta們的性取向都很筆直， 我們還是喜歡調侃ta倆是一對。
可是當我問到D的近況時， 朋友只是有些郁悶地回了句， 「我們已經不聯系了。 」想要細問， 也只追問出一句「追求不同吧」， 朋友便不愿再多說。
看著朋友的沉默和回避， 我忍住了那個很想問出的問題：明明是曾經親密到如同戀人的朋友， 中間發生了怎樣的事才會導致兩人的分道揚鑣？
我和身邊有相關經歷的人聊了聊，
成年人結束一次重要友誼，
經歷的痛苦并不比分手少
相比愛情， 友情往往是不排他的關系， 這也使得很多人對于失去朋友的想象停留在「朋友可以再交」和「也不缺這一個朋友」，
可實際上， 就好像在愛情中我們會和伴侶建立緊密的依戀關系一樣， 在重要的友誼中， 同樣存在獨特而親密的依戀關系。 失去一段友誼， 并不只是「失去一個朋友」， 而是失去了一個在我們生命中獨一無二， 無可替代的人。
我和她是大學時認識的好朋友， 我們之間出現了一些矛盾， 后來我們不再聯系了。 我表面上和以前一樣， 照樣吃喝玩樂， 可我不敢告訴任何人， 怕別人覺得我太矯情......不過是少了個朋友， 沒想到會這麼難過。
——Carrie， 女， 29歲
我以前有個很好的哥們， 大學時我們搞了個組合， 一起彈吉他， 當時還有人會磕我和他的CP。 畢業后， 我們去了不同的城市， 工作太忙，
——Gary， 男， 27歲
與失去愛情不同的是， 和朋友分手有時候更像是一場「緩慢的死亡」。 研究指出， 大部分成年人友誼結束的方式是被動的漸行漸遠（Vieth et al.， 2022）。
這種「緩慢的死亡」， 給那些失去重要友誼的人帶來的是一種模糊和充滿不確定性的痛楚（Zamani， 2020）。 在逐漸失去一段友誼的過程中， 我們開始不確定這段友誼是否對彼此有同樣的價值， 而當我們回顧自己逐漸淡去的友誼時， 也往往不確定自己是在哪個時間點真的失去對方的。
剛開始， 我們都很自信地認為我們的友誼不會因為地理距離而變淡。 可現在我倆的關系也就是朋友圈里點點贊。 我還是會稱她為閨蜜，
——葵醬， 女， 25歲
另一方面， 我們日常語境中對于「和朋友分手」又是陌生的。 在大部分人眼里， 和朋友漸行漸遠似乎再普通不過， 也不值得花精力去為之哀悼。
大家會說和朋友漸行漸遠很正常，
——TD， 男， 22歲
還有些時候， 友誼的結束是來自一次突然爆發的事件， 比如爭吵、矛盾、背叛（Zamani， 2020）。 相比逐漸結束的友誼， 因為彼此不和而主動結束的友誼中， 痛苦往往還夾雜著憤怒。
我跟我一個室友當時關系很好， 無話不說的那種， 所以做夢都沒想到會被對方背叛。 到現在想到還是覺得難以置信。 更惡心的是ta一點悔意都沒有， 我覺得不僅是失去朋友吧， 就是感覺整段友情都像一個騙局。
——放放， 非二元性別， 26歲
不管是哪種情況， 失去要好的朋友， 都很容易讓我們的自我變得格外脆弱。 一方面，我們越在乎對方，往往越傾向于將一段友誼的結束歸結為自身的原因——「我是不是沒有維持一段友誼的能力」「是不是ta的其他朋友比我更懂ta」「我是不是一個糟糕的朋友」。
我和大學的朋友們一起度過了很多美好的時光，原本會是一輩子的好朋友的。現在我覺得自己年紀越大，越像是喪失了結交新朋友的欲望和能力。以前的朋友不在了，我是不是不會再交到新朋友了？
——悶悶，女，35歲
另一方面，與重要朋友的關系往往是我們自我認知的一部分。人的自我認知很多時候是建立在人際聯結之上的。好友之間互相分享的夢想與野心，快樂和悲傷的經歷，關于世界和生活的看法……這些朋友之間再日常不過的談話和互相鼓勵，一點點加強著成年人對于自我的搭建（Antony， 2015）。
自然，當我們失去那個可以與之分享這一切的朋友時，聯結斷裂，我們依賴于這部分聯結的自我也會隨之受到威脅。
平時各種應酬，人來人往，真正想聊天的時候卻不知道要找誰、無人說話。原來，我現在是如此孤獨的一個人。
——Gary，男，27歲
回不去曾經的親密無間，
究竟是什麼變了？
有意思的是，研究發現，親密好友間友誼的結束，往往不是因為交往的機會和時間變少（Vieth et al.， 2022）。有些好友間即便很少聯系，也能長年保持親密的高質量關系。對這些友誼打擊更大的，是雙方之間產生的差距。
有些差距是時光和不同的經歷帶來的。搬去不同的城市，進入了新的人生階段，生活逐漸失去交集……這些人生中不得不經歷的無奈，使得我們難免會經歷友誼的漸行漸遠。
不同的經歷讓彼此在人生追求、世界觀、價值觀上的不同越來越明顯，而為了維持這段友誼，我們往往會選擇性地讓聊天話題變窄，避開可能產生分歧的內容（Khullar et al.， 2021）。然而，當話題變窄時，也正意味著這段關系無法像以前一樣暢所欲言了。
不過，還有一些差距的產生，不是因為雙方的距離變遠，反倒是因為雙方距離太近了。
我覺得我和朋友絕交就是因為跟ta關系走得太近了。關系越近，暴露出的需求就越大。我們一邊期待對方滿足自己的所有需求，一邊又無能為力滿足對方的需求。現在想想如果當時不那麼親近，可能也不至于絕交吧。
——河豚，女，23歲
作家Andrew Sullivan（1998）在他闡述友情的書中指出一段好的友誼需要在保持親密的同時，擁有恰到好處的距離。
當這種距離上的平衡感被破壞，友誼中的對稱性也很難維持。這里說的對稱性指的是友誼之間的「雙向奔赴」，比如角色平等、互相尊重、彼此支持等等（Doherty，2021）。
關系的對稱性除了保證雙方在關系中是對等的個體外，還確保了兩人在關系中是保持同頻的——并非在所有具體的事件中保持同頻，而是對于關系有相似的期待和投入關系的意愿。
在一段友誼中，如果關系失去了對稱性，矛盾的出現便越來越難以避免。同時，因為缺乏對稱性，矛盾出現時，雙方解決這段矛盾的意愿也會往往出現差異。可能在一方試圖解決矛盾時，另一方選擇回避；或一方嘗試溝通，另一方卻只是抱怨。最后，導致友誼結束的往往并非矛盾本身，而是缺乏對稱性的關系。
面對朋友分手，
我們能夠做些什麼？
越是重要的友誼，結束時越難放下。我們可能會悔恨，可能會想要挽回，可能會產生怨氣，也可能時隔多年仍然悵然若失。
這篇文章給不出挽回朋友的建議（當然如果能夠挽回一段珍貴的友誼自然最好），但或許能幫大家為自己失去的那些重要友誼做一次告別。
給自己哀悼友誼的空間
Zamani（2020）的研究中發現，那些失去了重要友誼的人會出現各種心理癥狀，比如抑郁、驚恐發作、創傷癥狀、焦慮等。一位被訪在形容自己的狀態時表示，這段友誼的結束使她對其他的關系也產生了恐懼，如果10年的摯友都會背叛和拋棄自己，那其他人為什麼不會呢？
與好友分手不是一件可以一笑了之的事。它可能帶來創傷，可能摧毀我們對于關系的信念，可能讓我們在相當長一段時間內對自我產生懷疑。比起假裝一切安好，我們不如給自己一些哀悼這段關系的時間。
重新適應你們現在的新關系
結束友誼之后，你們的關系是熟人、陌生人、還是徹底拉黑了彼此？不論是哪一種，重新劃定并適應新的關系界限對于告別這段關系都是很重要的。劃清界限通常意味著我們需要在心中賦予對方一個全新的身份——ta不再是我的好友之后，ta是什麼呢？
一些現實情況可能會讓雙方的新關系顯得格外尷尬，比如雙方存在共同好友。在這種時候，劃清關系邊界也意味著需要盡量避免雙方的關系變化影響到其他人。或許我們已經與對方結束了友誼，但雙方的共同好友仍然有權利同時保持雙方的關系。這麼做有時可能會讓人覺得尷尬，但實際上是在保護雙方各自的社交生活都能夠最大程度的維持原狀。
在心中為友情畫上句號
與友情做一次正式的告別，往往和愛情中的「好好分手」一樣，看上去很健康，但實際操作很困難。和關系已經疏遠的朋友做一次關于友誼的告別可能感到尷尬；和因為矛盾斷交的朋友做告別也可能再次激起激烈的情緒。
當友誼結束時，我們的告別對象實際上并不是對方，而是我們記憶中的那段友誼。可以用信件，日記，繪畫等形式書寫我們自己的結局，和自己記憶中那段友誼告別。
今日互動：你經歷過與親密好友的「分手」嗎？這是一種什麼樣的體驗？快來評論區留言吧~
一方面，我們越在乎對方，往往越傾向于將一段友誼的結束歸結為自身的原因——「我是不是沒有維持一段友誼的能力」「是不是ta的其他朋友比我更懂ta」「我是不是一個糟糕的朋友」。我和大學的朋友們一起度過了很多美好的時光，原本會是一輩子的好朋友的。現在我覺得自己年紀越大，越像是喪失了結交新朋友的欲望和能力。以前的朋友不在了，我是不是不會再交到新朋友了？
——悶悶，女，35歲
另一方面，與重要朋友的關系往往是我們自我認知的一部分。人的自我認知很多時候是建立在人際聯結之上的。好友之間互相分享的夢想與野心，快樂和悲傷的經歷，關于世界和生活的看法……這些朋友之間再日常不過的談話和互相鼓勵，一點點加強著成年人對于自我的搭建（Antony， 2015）。
自然，當我們失去那個可以與之分享這一切的朋友時，聯結斷裂，我們依賴于這部分聯結的自我也會隨之受到威脅。
平時各種應酬，人來人往，真正想聊天的時候卻不知道要找誰、無人說話。原來，我現在是如此孤獨的一個人。
——Gary，男，27歲
回不去曾經的親密無間，
究竟是什麼變了？
有意思的是，研究發現，親密好友間友誼的結束，往往不是因為交往的機會和時間變少（Vieth et al.， 2022）。有些好友間即便很少聯系，也能長年保持親密的高質量關系。對這些友誼打擊更大的，是雙方之間產生的差距。
有些差距是時光和不同的經歷帶來的。搬去不同的城市，進入了新的人生階段，生活逐漸失去交集……這些人生中不得不經歷的無奈，使得我們難免會經歷友誼的漸行漸遠。
不同的經歷讓彼此在人生追求、世界觀、價值觀上的不同越來越明顯，而為了維持這段友誼，我們往往會選擇性地讓聊天話題變窄，避開可能產生分歧的內容（Khullar et al.， 2021）。然而，當話題變窄時，也正意味著這段關系無法像以前一樣暢所欲言了。
不過，還有一些差距的產生，不是因為雙方的距離變遠，反倒是因為雙方距離太近了。
我覺得我和朋友絕交就是因為跟ta關系走得太近了。關系越近，暴露出的需求就越大。我們一邊期待對方滿足自己的所有需求，一邊又無能為力滿足對方的需求。現在想想如果當時不那麼親近，可能也不至于絕交吧。
——河豚，女，23歲
作家Andrew Sullivan（1998）在他闡述友情的書中指出一段好的友誼需要在保持親密的同時，擁有恰到好處的距離。
當這種距離上的平衡感被破壞，友誼中的對稱性也很難維持。這里說的對稱性指的是友誼之間的「雙向奔赴」，比如角色平等、互相尊重、彼此支持等等（Doherty，2021）。
關系的對稱性除了保證雙方在關系中是對等的個體外，還確保了兩人在關系中是保持同頻的——并非在所有具體的事件中保持同頻，而是對于關系有相似的期待和投入關系的意愿。
在一段友誼中，如果關系失去了對稱性，矛盾的出現便越來越難以避免。同時，因為缺乏對稱性，矛盾出現時，雙方解決這段矛盾的意愿也會往往出現差異。可能在一方試圖解決矛盾時，另一方選擇回避；或一方嘗試溝通，另一方卻只是抱怨。最后，導致友誼結束的往往并非矛盾本身，而是缺乏對稱性的關系。
面對朋友分手，
我們能夠做些什麼？
越是重要的友誼，結束時越難放下。我們可能會悔恨，可能會想要挽回，可能會產生怨氣，也可能時隔多年仍然悵然若失。
這篇文章給不出挽回朋友的建議（當然如果能夠挽回一段珍貴的友誼自然最好），但或許能幫大家為自己失去的那些重要友誼做一次告別。
給自己哀悼友誼的空間
Zamani（2020）的研究中發現，那些失去了重要友誼的人會出現各種心理癥狀，比如抑郁、驚恐發作、創傷癥狀、焦慮等。一位被訪在形容自己的狀態時表示，這段友誼的結束使她對其他的關系也產生了恐懼，如果10年的摯友都會背叛和拋棄自己，那其他人為什麼不會呢？
與好友分手不是一件可以一笑了之的事。它可能帶來創傷，可能摧毀我們對于關系的信念，可能讓我們在相當長一段時間內對自我產生懷疑。比起假裝一切安好，我們不如給自己一些哀悼這段關系的時間。
重新適應你們現在的新關系
結束友誼之后，你們的關系是熟人、陌生人、還是徹底拉黑了彼此？不論是哪一種，重新劃定并適應新的關系界限對于告別這段關系都是很重要的。劃清界限通常意味著我們需要在心中賦予對方一個全新的身份——ta不再是我的好友之后，ta是什麼呢？
一些現實情況可能會讓雙方的新關系顯得格外尷尬，比如雙方存在共同好友。在這種時候，劃清關系邊界也意味著需要盡量避免雙方的關系變化影響到其他人。或許我們已經與對方結束了友誼，但雙方的共同好友仍然有權利同時保持雙方的關系。這麼做有時可能會讓人覺得尷尬，但實際上是在保護雙方各自的社交生活都能夠最大程度的維持原狀。
在心中為友情畫上句號
與友情做一次正式的告別，往往和愛情中的「好好分手」一樣，看上去很健康，但實際操作很困難。和關系已經疏遠的朋友做一次關于友誼的告別可能感到尷尬；和因為矛盾斷交的朋友做告別也可能再次激起激烈的情緒。
當友誼結束時，我們的告別對象實際上并不是對方，而是我們記憶中的那段友誼。可以用信件，日記，繪畫等形式書寫我們自己的結局，和自己記憶中那段友誼告別。
今日互動：你經歷過與親密好友的「分手」嗎？這是一種什麼樣的體驗？快來評論區留言吧~