中國的肥胖率正在逐年上升， 很多人成功脫離貧困， 同時也讓身體逐漸發福。
如今生活變好了， 體力勞作少了， 更多時候我們是坐著學習或者辦公。 而胖子的特點， 除了好吃就是懶。 他們不愿出門運動， 也控制不住美食的誘惑， 導致體重日漸上漲。
尤其過了25歲以后， 身體的代謝水平逐漸呈下降的趨勢， 再加上缺乏運動， 肌肉流失， 脂肪上漲， 養成了易胖體質。 每次你貪吃攝入體內的攝入， 都會轉化為脂肪囤積起來。
愛吃美食的你， 鐘愛高糖分的奶茶、可樂、蛋糕， 喜歡高油脂的炸雞、薯條， 喜歡加工過度的餅干、巧克力， 不健康的飲食習慣給機體的代謝， 器官的正常造成了負擔。
肥胖的人， 通常很伴隨著各種疾病， 比如高血脂、內臟脂肪過高、高血壓、心血管疾病， 你的抵抗力逐漸下降， 健康的身體也離你越來越遠。
而堅持運動鍛煉， 健康飲食的人， 除了每天會進行揮汗如雨的運動外， 還有自己做健身餐， 規律自己進行高蛋白低脂肪、健康的碳水飲食， 不吃零食， 少吃垃圾食物， 這樣的人身材狀態好， 不容易發胖， 身體的肌肉量有效提升， 有助于易瘦體質的養成。
好身材源于自律， 健身無需借口， 更不用說自己沒時間。 你看明星都知道節食減肥不靠譜， 減肥藥無法讓你成功瘦身， 他們逐漸開啟了健身的模式， 并通過健身獲得了好身材， 吸引了更多的粉絲。
胖子想要抵抗脂肪， 首先你需要讓自己動起來， 用汗水趕走肥胖疾病， 趕走易胖體質， 趕走差勁的身體素質， 提高身體的體能， 保持一個年輕的身材。
如果你有條件， 那麼不妨辦張卡督促自己去健身房鍛煉， 如果沒有條件， 那麼戶外也是不錯的運動選擇。 如果你真的很忙， 沒時間出門鍛煉， 那麼在家也可以進行徒手燃脂訓練。 在家運動流汗， 有氧燃脂操就是不錯的選擇。
分享一組有氧操訓練， 6個動作， 無需出門， 每次20分鐘， 在家就能暴瘦下來！
動作1、交替點地， 活動腳部關節
動作2、交替手腳相觸，調動全身肌群
動作3、深蹲提臀，鍛煉臀腿肌群跟身體平衡能力
動作4、俯臥開合，提高核心肌群、鍛煉腿部力量
動作5、手臂交叉開合跳，促進全身燃脂
動作6、簡易波比跳，結合了深蹲、俯臥支撐、跳躍，調動全身脂肪消耗
除了堅持運動，希望你也能盡量管住嘴，你無需節食，只需要杜絕三餐外別吃任何零食。正餐主食粗糧細糧搭配，多蔬果，少肥肉，少煎炸燜紅燒，低油鹽烹飪就能有效控制熱量。
堅持3個月，你定能暴瘦20斤以上！不妨試試？
動作2、交替手腳相觸，調動全身肌群
動作3、深蹲提臀，鍛煉臀腿肌群跟身體平衡能力
動作4、俯臥開合，提高核心肌群、鍛煉腿部力量
動作5、手臂交叉開合跳，促進全身燃脂
動作6、簡易波比跳，結合了深蹲、俯臥支撐、跳躍，調動全身脂肪消耗
除了堅持運動，希望你也能盡量管住嘴，你無需節食，只需要杜絕三餐外別吃任何零食。正餐主食粗糧細糧搭配，多蔬果，少肥肉，少煎炸燜紅燒，低油鹽烹飪就能有效控制熱量。
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