很多人都想著能夠讓自己一夜之間就暴瘦下來， 事實上并不存在一夜暴瘦， 如果你的身材在短時間內出現暴瘦， 或者是體重下降的速度非常快， 那麼并不是一件好事， 反而你應該去看醫生了。 根據科學的數據顯示， 減肥期間最科學的是一個月瘦下來4-5斤， 一般三個月可以看到減肥的效果。
所以減肥期間不要去追求快速減肥方法， 反而現在的天氣越來越熱了， 流汗的速度快， 消耗的熱量也比較少， 我們想要減肥更應該通過運動來提升自己的代謝能力， 而不是吃香喝辣來夢想自己「暴瘦」下來。
想要提高身體的代謝能力， 筆者推薦你這幾個健身動作， 夏天不想出去運動， 那麼在家也是可以瘦下來的。 在家堅持這4個健身動作， 3個月下來讓你體脂率下降5%， 塑形瘦身！
第一個動作：深蹲 （100個）
深蹲這個動作可以鍛煉到下半身的肌肉群， 下半身的肌肉群占了全身70%的肌肉， 運動的過程中可以帶動更多的肌肉參與到運動中來， 喚醒身體的運動細胞， 以及增強下半身的肌肉力量， 讓你更快地進入到減肥的狀態。 鍛煉到你的耐心和耐力， 讓你的下盤更穩， 可以更持久的運動。
第二個動作：俯臥撐（100個）
俯臥撐鍛煉到你的上半身的肌肉群， 比如胸部， 背部， 手臂以及肩肌等部位的肌肉， 改善你的體態， 緩解久坐給身體帶來的壓力和影響， 讓你避免出現彎腰駝背的情況， 再者， 俯臥撐還可以鍛煉到你的核心肌群， 讓你在做開合跳或者是腰腹部訓練的時候，
第三個動作：開合跳/跳繩 （10-20分鐘）
開合跳和跳繩的運動效果其實差不多， 但是一定要堅持下來才會有好的效果， 這兩個動作可以快速地提高你的心肺功能， 也就是體能。 并且運動的過程中就算覺得累你還可以堅持下來， 讓你全身的肌肉都可以參與到運動中來，
開合跳：跳一分鐘， 休息一分鐘；跳繩：200下， 休息1分鐘
第四個動作：原地小跑
原地小跑可以說是作為放松的運動動作， 所以也就放在了最后的一個動作， 可以讓你的身體狀態慢慢地恢復過來， 而且還可以放松腿部的肌肉，燃燒更多的脂肪，讓你緩過來后身體的活力也得到了提升。
這幾個動作堅持做3個月，你會發現你的身材瘦下來的速度要比之前快得多。
不過值得注意的是兩個點：
第一個點，運動后一定要做拉伸動作
每次做完以上的4個運動后一定要做好拉伸動作，放松自身的肌肉，減緩身體的酸痛感，這樣你才能夠更好地堅持下來。
第二個點，減肥期間一定要控制飲食
想要讓自己的減肥速度加快，代謝有所提升，那麼飲食中熱量的控制一定要把握好。千萬不要一邊運動，一邊吃高熱量的食物，這樣你的身材才是最容易發胖的。
而且還可以放松腿部的肌肉，燃燒更多的脂肪，讓你緩過來后身體的活力也得到了提升。
這幾個動作堅持做3個月，你會發現你的身材瘦下來的速度要比之前快得多。
不過值得注意的是兩個點：
第一個點，運動后一定要做拉伸動作
每次做完以上的4個運動后一定要做好拉伸動作，放松自身的肌肉，減緩身體的酸痛感，這樣你才能夠更好地堅持下來。
第二個點，減肥期間一定要控制飲食
想要讓自己的減肥速度加快，代謝有所提升，那麼飲食中熱量的控制一定要把握好。千萬不要一邊運動，一邊吃高熱量的食物，這樣你的身材才是最容易發胖的。