核心肌群對於每一個人都是極其重要的， 負責保護脊椎穩定（如圖所示）， 有時我們說的核心肌群還包括部分背部肌肉以及軀幹的肌群。
如果一個人未進行核心肌群的鍛煉， 隨著年齡的增長， 全身肌群力量會逐年降低， 造成脊柱缺乏足夠的肌肉力量保護， 日常活動時出現頸肩腰腿疼痛， 就再正常不過的， 而且中年之後這種風險還會逐年升高。
如果一個人進行了核心肌群的鍛煉， 那麼就可以增強核心肌群的力量， 對脊柱周圍的肌肉力量形成很好的保護， 隨著年齡的增加， 會極大程度的避免日常生活中頸肩腰腿疼的發生。
此外， 如果核心肌群力量弱， 那麼脊柱側彎、旋轉、骨盆傾斜等姿態問題， 也通通會找上您。 那麼想要強化核心肌群， 我們就需要有一套科學有效的鍛煉方法。
壹
1.1、初始體位：手膝跪位， 雙手、雙膝分開與肩同寬， 頭、頸、軀幹保持成一條直線， 保持收腹。
1.2、小腿保持不動， 緩慢弓背向後坐， 使臀部儘量接觸腳跟， 手臂儘量向前伸。 配合腹式呼吸30—60s。
1.3、恢復初始體位元， 支撐部分保持不動， 頭、頸、軀幹成直線向前， 身體向前伸展至雙肩超過指尖。 保持30—60s。
此套動作重複3—5組。
貳
2.1、初始體位：手膝跪位， 雙手、雙膝分開與肩同寬， 頭、頸、軀幹保持成一條直線， 保持收腹。
2.2、緩慢抬起右手及左腿（交叉）， 手臂儘量向前伸， 腿部儘量向後伸， 避免手臂及腿部向側方伸展，
2.3、恢復初始體位後， 緩慢抬起左手及左腿（同側）， 手臂儘量向前伸， 腿部儘量向後伸， 避免手臂及腿部向側方伸展， 骨盆不要旋轉， 保持水準。 30—60s後換另一側重複第貳套動作。
此套動作重複3—5組。
三
3.1、初始體位：取側臥位， 單側肘和腳將身體撐起， 雙腿上下疊放， 收緊腹肌， 提起臀部別碰到地面， 背部保持平直， 軀幹成一條直線， 軀幹和地面形成一個三角形。 保持30—60s。
3.2、保持同樣的動作， 將上方手向上伸展， 保持住這個姿勢30—60s。
3.3、最後， 將上方腿向上抬， 使單側肘關節與單側踝關節撐地， 同樣保持30—60s。
3.4、將腳踝撐地改為腳掌撐地， 只讓腳掌與手掌與地面接觸， 抬起另一手臂及腿部，
此套動作重複3—5組。
如果此套動作難度做起來困難的話， 可以減輕練習難度， 將腿彎曲90度即可， 如圖所示。
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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為准。