1、有動物性蛋白質， 在肉類、魚、蝦、蛋、牛奶等都含有多量。 營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質， 缺一不可。
2、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩， 都忽略了早餐， 事實在西洋人眼中， 早餐才是一天的主餐， 不管體重多少， 早餐一定要吃。 18歲後才可以減肥， 可以少量的吃晚餐。
3、適當吃各種零食：好的零食有紅蘿蔔、煮花生、芝麻、大棗、山楂等。 危險零食如糖果、巧克力、花生、碳酸飲料等， 大多都含有高量的熱量， 實在危險。
4、每天的晚上11點必須睡眠， 午睡也很重要。
5、心理因素：過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，
6、多作運動：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高， 以醫學觀點來看的確如此。 游泳泡澡、按摩、吊環也是好的長高運動。
7、不抽煙及飲酒 煙和酒可通過對中樞神經系統的影響而干擾內分泌激素的正常平衡調節， 影響生長。