減肥期間，吃饅頭、包子、面條，哪個更容易長胖？親身經歷告訴你

正在減肥的話應該把米飯、饅頭還是面條作為主食比較好呢？其實這三種都不建議最為主食來吃， 因為吃太多主食是會導致肥胖，

這就是為什麼很多人減肥期間， 都是減少主食的攝入的原因， 而當我們適當減少吃主食， 并且持續一段時間以后， 體重就會有一定程度的下降。

吃哪一種容易胖‍

答案肯定就是饅頭了， 原因有兩個， 第一是雖然三者的成分都是碳水化合物， 但是因為制作方式的不一樣，

導致熱量也是不同的， 其中饅頭的熱量為208大卡， 面條為137， 米飯為117， 也就是說饅頭的熱量最大， 因此吃了更加容易發胖， 這也就是為什麼北方人以面食尤其是饅頭為主食的他們長得比南方人更加壯碩一些， 更加容易發胖。

說到不容易胖，

其實就是熱量低還能填飽肚子。 對于這三種有些人覺得米飯更容易吃飽， 但是也有一些人認為饅頭吃了不容易餓。 從理論上來說， 一樣的熱量， 體積越大的吃一點就可以飽了， 米和面經過煮了以后， 吸收了更多的水分， 因而體積更大， 所以在吃的時候比較容易飽。

蛋白質以及纖維的含量越多也越容易吃飽， 這樣一看面條就比米飯更加容易吃飽。 至于饅頭， 它的水分少確實更能扛餓， 但是因為體積小所以一不小心就會吃得過量。 因此， 想要減重的話， 如果只有這三種可以選， 那麼首選面條或者米飯， 饅頭要減少一半的量來吃， 小心吃多了減肥事業就前功盡棄了。

完全0碳水減肥的方法可取嗎‍

​既然碳水是肥胖的元兇， 那麼我們應該選擇不吃嗎？當然不是， 這種物質更容易被人體吸收從而補充人體活動所需的能量， 一旦攝入不足人的新陳代謝就會變慢、蛋白質也會流失從而導致自身衰老的速度加快。

最好能夠只吃一半的主食，這樣子既能夠控制攝入量，還能夠適當補充能量。并且要注意甜食的攝入，甜食高糖高脂非常容易發胖，因而最好不吃或者是偶爾吃一點解饞就可以了。

總的來說，首先考慮熱量的話，首選米飯或者面條，這三者的營養成分相差無幾，饅頭的飽腹感更強一些。按照100g來說，米飯和面條加水煮過以后體積更大，但是100g的面粉蒸出來的饅頭的體積非常小，因此如果想要吃得一樣飽的話，需要吃更多的饅頭，意味著需要攝入更多的熱量……因此，饅頭還是少吃一些吧。

當時我有一段時間經常在正餐吃饅頭，兩大個那種，結果過了一段時間體重就「噌噌噌」往上漲，本來以為吃得少了就不會胖的，后來去了健身房教練跟我們說了我才幡然醒悟，早知道還不如老實吃飯呢，都是血的教訓呀！希望大家不要誤入歧途了呀，最后希望大家都能夠減肥成功呀！

最好能夠只吃一半的主食，這樣子既能夠控制攝入量，還能夠適當補充能量。并且要注意甜食的攝入，甜食高糖高脂非常容易發胖，因而最好不吃或者是偶爾吃一點解饞就可以了。

總的來說，首先考慮熱量的話，首選米飯或者面條，這三者的營養成分相差無幾，饅頭的飽腹感更強一些。按照100g來說，米飯和面條加水煮過以后體積更大，但是100g的面粉蒸出來的饅頭的體積非常小，因此如果想要吃得一樣飽的話，需要吃更多的饅頭，意味著需要攝入更多的熱量……因此，饅頭還是少吃一些吧。

當時我有一段時間經常在正餐吃饅頭，兩大個那種，結果過了一段時間體重就「噌噌噌」往上漲，本來以為吃得少了就不會胖的，后來去了健身房教練跟我們說了我才幡然醒悟，早知道還不如老實吃飯呢，都是血的教訓呀！希望大家不要誤入歧途了呀，最后希望大家都能夠減肥成功呀！