有些女生明明個子不高， 但是身材比例相當勻稱， 雙腿非常顯直修長！反而有些個子高的女生卻因為腿型彎曲， 照片常被誤會只有160cm， 原因并不因為你腿短， 而是亞洲女生常出現的——「假胯寬」。
加上近年少做運動又久坐， 更容易出現「假胯寬」的狀況， 讓女生們看上去像是梨形身材的五五身！不過不用擔心， 只要透過適當運動， 以及改掉壞習慣， 你也可以擁有惹人羨慕的美腿！
小S雖然只有1米58， 但身材比例十分好， 視覺效果顯得有170cm！
什麼是「假胯寬」？
所謂「假胯寬」是指本身大腿根部髖部位置， 應該在骨盆兩側最高的點， 但是很多亞洲女性都是梨形身形， 全身最寬的地方下移到了大腿到臀部范圍， 大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低， 身材自然變成五五身， 就是俗稱的「假胯寬」。
要分辨真胯寬和假胯寬非常簡單， 因為真胯寬是天生的， 寬的位置在腰際下邊，
為什麼會有「假胯寬」？
形成假胯寬的主要原因是「髖關節內旋」， 平時正常走路使用的應該是大腿前方的肌肉力量， 有假胯寬的人走路雙腿會呈現內旋， 所以大腿外側的肌肉會愈來愈發達， 久而久之就形成了假胯。 通常愛翹腳、內八字行路的人「假胯寬」問題會格外嚴重。
「假胯寬」會令下半身看上去十分臃腫。
5大居家動作教你趕走「假胯寬」
動作1：蚌式——臀中肌訓練
蚌式開合， 是一個靈活髖關節的動作， 將膝蓋彎曲后雙腳開合， 左右1組15個， 總共做3組。
這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。在蚌式開合的基礎上，骨盆擺正，腰下方自然曲度不要完全塌下來，注意將力放在髖關節上。腹部核心要收緊，盆骨要穩定不能左搖右擺。
動作2：橋式——臀部、核心肌群
平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀2 到3 秒吐氣緩緩放下，重復3 組，每組12 次。
動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，再慢慢將臀部放下來！
動作3：側棒式抬腳——臀中肌訓練
做這個動作時，身體往一側躺成一條直線，讓左手肘落在肩膀正下方，手前臂平貼地面。然后雙腳伸直腳，用腳側位置撐起整個人，讓身體呈一直線，離地面遠的腳向上抬高，再回到原位。反復動作15次為1組，總共做3組。
「側棒式」不僅訓練核心肌群，也能鍛煉腹斜肌，側腹肌有力，對身體平衡穩定有幫助，此外，側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，可以幫你修飾腰部曲線瘦腰。
動作4：平板伸縮式——臀上肌訓練
首先胸朝下雙手支撐起全身，腳尖掂地呈平板支撐狀態，其中一只腳向前彎曲，保持膝蓋離地，彎曲的腳用力蹬出去，雙腳交替各做15次為一組，總共做3組。
這個動作也是地獄級，因為要用到整個腹部核心去支撐整個身體。要注意坐的時候，臀部不要不自覺地抬高，不然的話會傷到腰部！
動作5：青蛙式——臀部拉伸
雙膝跪地，膝蓋朝向正前方。雙腿慢慢分開至極限。上半身前傾落地。維持上半身的穩定。雙肘平放在地上，骨盆、脊椎、頸部平行于地面上。最后屁股向后推，達致拉伸效果。
假胯寬的成因大多是骨盆與胯部不正，透過開髖、開胯的青蛙趴可以調整回來。切記不能拱腰塌腰，否則會錯誤訓練肌肉，引起腰痛的反效果。
這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。在蚌式開合的基礎上，骨盆擺正，腰下方自然曲度不要完全塌下來，注意將力放在髖關節上。腹部核心要收緊，盆骨要穩定不能左搖右擺。
動作2：橋式——臀部、核心肌群
平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀2 到3 秒吐氣緩緩放下，重復3 組，每組12 次。
動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，再慢慢將臀部放下來！
動作3：側棒式抬腳——臀中肌訓練
做這個動作時，身體往一側躺成一條直線，讓左手肘落在肩膀正下方，手前臂平貼地面。然后雙腳伸直腳，用腳側位置撐起整個人，讓身體呈一直線，離地面遠的腳向上抬高，再回到原位。反復動作15次為1組，總共做3組。
「側棒式」不僅訓練核心肌群，也能鍛煉腹斜肌，側腹肌有力，對身體平衡穩定有幫助，此外，側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，可以幫你修飾腰部曲線瘦腰。
動作4：平板伸縮式——臀上肌訓練
首先胸朝下雙手支撐起全身，腳尖掂地呈平板支撐狀態，其中一只腳向前彎曲，保持膝蓋離地，彎曲的腳用力蹬出去，雙腳交替各做15次為一組，總共做3組。
這個動作也是地獄級，因為要用到整個腹部核心去支撐整個身體。要注意坐的時候，臀部不要不自覺地抬高，不然的話會傷到腰部！
動作5：青蛙式——臀部拉伸
雙膝跪地，膝蓋朝向正前方。雙腿慢慢分開至極限。上半身前傾落地。維持上半身的穩定。雙肘平放在地上，骨盆、脊椎、頸部平行于地面上。最后屁股向后推，達致拉伸效果。
假胯寬的成因大多是骨盆與胯部不正，透過開髖、開胯的青蛙趴可以調整回來。切記不能拱腰塌腰，否則會錯誤訓練肌肉，引起腰痛的反效果。