最近， 我在微博上又收到很多姐妹的私信， 其中不少都提到——從小缺愛。
有一個妹妹的私信讓我很難忘。 她覺得因為自己「太作」， 前任不堪折磨后同意了她最后一次提的分手， 并且很堅決得沒有再回頭。 她非常后悔， 卻挽回失敗。 半年后， 她的前任交了一個新的女朋友。
妹妹跟我說， 那個女孩是學校里一個挺有名的人。 家庭很幸福， 條件也好， 「她看起來就像一個溫柔的公主， 我也沒辦法討厭她。 我這種在缺愛中長大的人， 古怪又執拗， 根本沒辦法和她相比吧。 」她的私信讓我覺得很心疼。
所以我在KY編輯部發起了一個研究選題，
當然， 還有缺愛的人到底應該如何自我調節？把生活過好？
來看今天的文章（劇透：缺愛有救！）。
從小被愛和從小缺愛的人
真的會不一樣嗎？
缺愛對成人后的親密關系， 有著不容分說的重大影響。
被愛給孩子帶來的， 是對好的關系的認知， 也是對自己能夠被愛/值得被愛的信心。
當從小就被愛包圍著的孩子進入到親密關系時， ta們更容易擁有一段長久的、彼此信任的關系（Cherry， 2022）。 因為小時候的大部分情緒都很好地得到了家人的照顧， 這讓ta們能夠信任他人， 也更加有底氣地去表達自己的情緒需求。
與之相反的是， 在情感虐待與親密關系的關系研究中證明， 當父母過多地拒絕孩子的需求， 并且展現出強控制欲傾向， 無視孩子情緒的養育方式時， 缺愛的孩子往往會在成人后， 發展出一段失常的親密關系（Rigg， 2010）。
首先， 學者Rigg在情感傷害和關系調整的模型中指出，
有時會懷疑伴侶， 認為伴侶對ta們的喜歡是源于誤解或者功利的目的， 不是愛上了真正的自己。 有時甚至會因為被愛而逃跑， 因為不被愛才是ta們更為之熟悉的——人們常常會把熟悉誤認為是喜歡和舒適。
但當缺愛的人進入到一段親密關系后， 又會患得患失。 Ta們會不停地通過反復詢問和驗證的方式， 來消除自己可能隨時隨地都會被拋棄的不安全感。 比如一直問伴侶「你愛不愛我」， 記不記得我最喜歡吃的水果是什麼， 通過這些來佐證自己是被愛著的（Streep， 2020）。
在這種既會逃避，
缺愛還會讓我們在人際關系中變得畏縮（Kuo et al.， 2011）。
一份研究表明， 與健康的人相比， 社交恐懼者在童年時經歷的情感虐待和情感忽視的比例更高。 因為這種童年經歷會提高我們成年后的焦慮水平和抑郁水平。
心理咨詢師喻永婷表示， 缺愛的人會選擇被動地與他人相處——明明渴望被人喜歡， 但害怕面對自己可能不被喜歡。 Ta們在關系中也很容易過度敏感。 比如， 朋友如果沒有跟自己說這件事， 反而是先和別人說了， 就會開始懷疑對方是不是已經不喜歡自己了。
心理咨詢師喻永婷還表示， 缺愛的孩子認為自己的情緒需求在他人面前是不足輕重的。 因此ta們總會習慣性的去壓抑自己的情緒。
所以第一反應會傾向于自己去解決需求， 而不是向外界尋求幫助， 會在想在說和不敢說之間搖擺不定。
缺愛與被愛的不同，
本質原因是什麼？
心理咨詢師喻永婷認為，缺愛的孩子與被愛的孩子之所以不一樣，本質原因在于ta們沒有形成良好的自體。「自體」這個概念由心理學家Kohut（1971）正式提出，指的是一種對于自我的體驗。
能否形成良好的自體，與早期孩子和照料者之間的互動密切相關（Baker & Baker， 1987）。從小被愛的孩子，由于在成長過程中被家長及時和恰當地回應了，于是ta們形成了穩定的自體。
穩定的自體讓ta們了解自己的優點和缺點 ，能去客觀和理性地看待自己。同時，也讓ta們做到對自我的接納，不會輕易因為外界的評價而改變。
而從小缺愛的孩子，由于在成長過程中沒有被家長好好地回應，于是ta們沒有形成穩定的自體。不穩定的自體讓ta們很難對自己形成一個清晰的認知。有時覺得自己很好，有時又覺得自己很糟。
這主要是因為，孩子在早年并不能分辨父母情緒的來源，認為「父母都是對的」（Shamsi， 2021）。當家長在照料孩子的過程中，不能給予穩定和安全的情緒反饋時，孩子就會覺得自己有問題。
因為沒有形成穩定的自體，無法客觀理性地看見自己的優點和缺點，ta們容易受外界評價的影響；還會過度關注不被愛的細節，有一種強烈的不配得感。當他人向ta們表達出了愛意的時候，ta們第一時間感受到的是惶恐，焦慮，受寵若驚……甚至會懷疑對方另有所圖。
但缺愛，
也能帶給我們不少優勢
從小缺愛的人，難道一無是處了嗎？不是這樣的。
首先，缺愛的人有潛力成為非常優秀的朋友和伴侶。
奇葩說里有一句話，大致是說，缺愛的人，只要給ta一點點甜就夠了。對于缺愛的人來說，一點點愛都會讓ta們很感動，很珍惜。所以如果你有一個缺愛的伴侶或好朋友，只要你對ta們有一點好，ta們都會銘記在心、百般回報。
心理咨詢師譚靜茹認為，缺愛的人更具備獨立處理問題的能力。
由于得不到家長的回應，ta們要學著自己去處理一切困難。另一方面，由于缺乏對自己的接納和肯定，ta們會努力去通過獲得成就來證明自己。因此，ta們成長的歷程，就是一個不斷在培養自力更生的能力的過程（Webb， 2022）。
在人際關系上，ta們更有共情能力。缺愛的孩子因為需要討好父母，學會了順應他人和察言觀色（Webb， 2022），這是重要的人際能力。
相比之下，被愛的孩子會把自己的注意力更多地放在自己身上，更在意自己的需求，可能會顯得對別人的需求不那麼敏感和在意。
給缺愛的人一些建議
那麼，從小缺愛的人，應該如何去理解「缺愛「這件事呢？Ta們又應該如何做到自洽，和自己好好相處呢？
心理咨詢師譚靜茹說，缺愛的孩子，要認識到，小時候缺愛并不能等于永遠缺愛。
相反，對于缺愛這件事，我們需要用一個發展的眼光去看待，因為正如心理咨詢師譚靜茹所說，人格發展是一個變化的過程。我們時時刻刻都在經歷新的人生事件，于是同時也被這些事件所塑造。
在這個發展的過程中，很多人或者事都可以把你從小缺愛這個狀態里拉出來。比如一個好老師，一個好朋友，都在幫你不斷緩解缺愛的狀態。你自己給自己的愛，也可以逐步填滿你內心的空洞。
因此只要你有意識給自己愛，隨著時間發展，你會越來越遠離缺愛狀態。
第二，你要有意識地理解缺愛給你具體造成了什麼樣的影響。當你知道了哪些表現是因為缺愛帶來的，也就可以刻意做出自我調節——這樣缺愛狀態就不會綁架你，讓你無意識做出對自己不利的行為。認識本身就是一種改變。
第三，要建立對親密關系的良好認識：可以通過跟身邊被愛長大的朋友交流，了解ta們對愛的看法、在關系中的行為，這可以潛移默化幫你建立更加健康的愛情觀。當然也可以通過閱讀我們KY的文章來學習[狗頭]。月食app上的互助茶話會，也是你交流探討對愛和對自我看法的好機會。
不缺愛的人
要怎麼樣和缺愛的人相處？
1.高頻率地表達愛意
當我們與缺愛的人相處時，可以嘗試經常在不經意間夸贊對方。比如，在早上出門和晚上睡覺前都告訴對方我愛你，或者是回家買一束ta喜歡的花，送一個對方喜歡的香薰禮物等等。
2.在表達不認可時做到「課題分離」
當我們處于一段關系中時，總有需要磨合和不如意的地方。在你想要向對方表達你的不認可之前，首先一定要先強調，你是愛著對方的，接下來再表達自己的不認可。
其次，當我們在表達的時候，要著重表達，這種不認可是建立在事實上的，并不是因為對方做了些什麼，也不是在針對個人或者是人格的問題。
3.及時解釋自己的負面情緒
因為缺愛的人往往會在關系中敏感多疑，焦躁不安。當ta感受到我們的負面情緒時，不免會去思考和猜測，是不是自己做錯了什麼事情導致了我們的消極情緒。
所以，在這種時候，我們需要及時地向對方說明，現在的這種情緒并不是因為ta而引起的。最重要的是，要強調自己的這份情緒是與ta不相關的。
4.敏感地覺察對方的情緒并主動詢問
當覺察到對方的情緒波動時，嘗試主動地去詢問，引導對方說出自己的負面情緒，比如，今天是不是發生了一些事情等等。因為缺愛的人往往渴望你的關心卻不敢索取。
5.不必過于害怕自己需要付出過多的精力
心理咨詢師喻永婷表示，人的性格和情緒發展是會一直隨著環境的改變而改變的，也許伴侶過去是一個缺愛的人，但這并不代表ta的未來也會這樣。
所以我們不必過于害怕，也不用認為當我們接觸一個缺愛的人時，就一定要付出比別人更多的精力去治愈對方，畢竟一段關系是屬于兩個人的事情，需要雙方一起去努力。
希望大家看完這篇文章之后可以更好地面對自己的過去，也能更好地與伴侶相處～
References：
Baker， H. S.， Baker， M. N. （1987）. Heinz Kohut‘s self psychology： an overview. Am J Psychiatry， 144（1）：1-9.
Kohut， H. （1971）. The analysis of the self.
Kuo， J. R.， Goldin， P. R.， Werner， K.， Heimberg， R. G.， & Gross， J. J. （2011）. Childhood trauma and current psychological functioning in adults with social anxiety disorder. Journal of anxiety disorders， 25（4）， 467-473.
Riggs， S. A. （2010）. Childhood emotional abuse and the attachment system across the life cycle： What theory and research tell us. Journal of Aggression， Maltreatment & Trauma， 19（1）， 5-51.
Shamsi， H. （2021）. You Are Not Responsible For Your Parents‘ Feelings. Wellnest.
Streep， P. （2020）. Why Relationships Can Be Such a Challenge for Unloved Daughters. Psychology Today.
Webb， J. （2022）. 5 Surprising Strengths of the Emotionally Neglected. Psychology Today.
本質原因是什麼？
心理咨詢師喻永婷認為，缺愛的孩子與被愛的孩子之所以不一樣，本質原因在于ta們沒有形成良好的自體。「自體」這個概念由心理學家Kohut（1971）正式提出，指的是一種對于自我的體驗。
能否形成良好的自體，與早期孩子和照料者之間的互動密切相關（Baker & Baker， 1987）。從小被愛的孩子，由于在成長過程中被家長及時和恰當地回應了，于是ta們形成了穩定的自體。
穩定的自體讓ta們了解自己的優點和缺點 ，能去客觀和理性地看待自己。同時，也讓ta們做到對自我的接納，不會輕易因為外界的評價而改變。
而從小缺愛的孩子，由于在成長過程中沒有被家長好好地回應，于是ta們沒有形成穩定的自體。不穩定的自體讓ta們很難對自己形成一個清晰的認知。有時覺得自己很好，有時又覺得自己很糟。
這主要是因為，孩子在早年并不能分辨父母情緒的來源，認為「父母都是對的」（Shamsi， 2021）。當家長在照料孩子的過程中，不能給予穩定和安全的情緒反饋時，孩子就會覺得自己有問題。
因為沒有形成穩定的自體，無法客觀理性地看見自己的優點和缺點，ta們容易受外界評價的影響；還會過度關注不被愛的細節，有一種強烈的不配得感。當他人向ta們表達出了愛意的時候，ta們第一時間感受到的是惶恐，焦慮，受寵若驚……甚至會懷疑對方另有所圖。
但缺愛，
也能帶給我們不少優勢
從小缺愛的人，難道一無是處了嗎？不是這樣的。
首先，缺愛的人有潛力成為非常優秀的朋友和伴侶。
奇葩說里有一句話，大致是說，缺愛的人，只要給ta一點點甜就夠了。對于缺愛的人來說，一點點愛都會讓ta們很感動，很珍惜。所以如果你有一個缺愛的伴侶或好朋友，只要你對ta們有一點好，ta們都會銘記在心、百般回報。
心理咨詢師譚靜茹認為，缺愛的人更具備獨立處理問題的能力。
由于得不到家長的回應，ta們要學著自己去處理一切困難。另一方面，由于缺乏對自己的接納和肯定，ta們會努力去通過獲得成就來證明自己。因此，ta們成長的歷程，就是一個不斷在培養自力更生的能力的過程（Webb， 2022）。
在人際關系上，ta們更有共情能力。缺愛的孩子因為需要討好父母，學會了順應他人和察言觀色（Webb， 2022），這是重要的人際能力。
相比之下，被愛的孩子會把自己的注意力更多地放在自己身上，更在意自己的需求，可能會顯得對別人的需求不那麼敏感和在意。
給缺愛的人一些建議
那麼，從小缺愛的人，應該如何去理解「缺愛「這件事呢？Ta們又應該如何做到自洽，和自己好好相處呢？
心理咨詢師譚靜茹說，缺愛的孩子，要認識到，小時候缺愛并不能等于永遠缺愛。
相反，對于缺愛這件事，我們需要用一個發展的眼光去看待，因為正如心理咨詢師譚靜茹所說，人格發展是一個變化的過程。我們時時刻刻都在經歷新的人生事件，于是同時也被這些事件所塑造。
在這個發展的過程中，很多人或者事都可以把你從小缺愛這個狀態里拉出來。比如一個好老師，一個好朋友，都在幫你不斷緩解缺愛的狀態。你自己給自己的愛，也可以逐步填滿你內心的空洞。
因此只要你有意識給自己愛，隨著時間發展，你會越來越遠離缺愛狀態。
第二，你要有意識地理解缺愛給你具體造成了什麼樣的影響。當你知道了哪些表現是因為缺愛帶來的，也就可以刻意做出自我調節——這樣缺愛狀態就不會綁架你，讓你無意識做出對自己不利的行為。認識本身就是一種改變。
第三，要建立對親密關系的良好認識：可以通過跟身邊被愛長大的朋友交流，了解ta們對愛的看法、在關系中的行為，這可以潛移默化幫你建立更加健康的愛情觀。當然也可以通過閱讀我們KY的文章來學習[狗頭]。月食app上的互助茶話會，也是你交流探討對愛和對自我看法的好機會。
不缺愛的人
要怎麼樣和缺愛的人相處？
1.高頻率地表達愛意
當我們與缺愛的人相處時，可以嘗試經常在不經意間夸贊對方。比如，在早上出門和晚上睡覺前都告訴對方我愛你，或者是回家買一束ta喜歡的花，送一個對方喜歡的香薰禮物等等。
2.在表達不認可時做到「課題分離」
當我們處于一段關系中時，總有需要磨合和不如意的地方。在你想要向對方表達你的不認可之前，首先一定要先強調，你是愛著對方的，接下來再表達自己的不認可。
其次，當我們在表達的時候，要著重表達，這種不認可是建立在事實上的，并不是因為對方做了些什麼，也不是在針對個人或者是人格的問題。
3.及時解釋自己的負面情緒
因為缺愛的人往往會在關系中敏感多疑，焦躁不安。當ta感受到我們的負面情緒時，不免會去思考和猜測，是不是自己做錯了什麼事情導致了我們的消極情緒。
所以，在這種時候，我們需要及時地向對方說明，現在的這種情緒并不是因為ta而引起的。最重要的是，要強調自己的這份情緒是與ta不相關的。
4.敏感地覺察對方的情緒并主動詢問
當覺察到對方的情緒波動時，嘗試主動地去詢問，引導對方說出自己的負面情緒，比如，今天是不是發生了一些事情等等。因為缺愛的人往往渴望你的關心卻不敢索取。
5.不必過于害怕自己需要付出過多的精力
心理咨詢師喻永婷表示，人的性格和情緒發展是會一直隨著環境的改變而改變的，也許伴侶過去是一個缺愛的人，但這并不代表ta的未來也會這樣。
所以我們不必過于害怕，也不用認為當我們接觸一個缺愛的人時，就一定要付出比別人更多的精力去治愈對方，畢竟一段關系是屬于兩個人的事情，需要雙方一起去努力。
希望大家看完這篇文章之后可以更好地面對自己的過去，也能更好地與伴侶相處～
References：
Baker， H. S.， Baker， M. N. （1987）. Heinz Kohut‘s self psychology： an overview. Am J Psychiatry， 144（1）：1-9.
Kohut， H. （1971）. The analysis of the self.
Kuo， J. R.， Goldin， P. R.， Werner， K.， Heimberg， R. G.， & Gross， J. J. （2011）. Childhood trauma and current psychological functioning in adults with social anxiety disorder. Journal of anxiety disorders， 25（4）， 467-473.
Riggs， S. A. （2010）. Childhood emotional abuse and the attachment system across the life cycle： What theory and research tell us. Journal of Aggression， Maltreatment & Trauma， 19（1）， 5-51.
Shamsi， H. （2021）. You Are Not Responsible For Your Parents‘ Feelings. Wellnest.
Streep， P. （2020）. Why Relationships Can Be Such a Challenge for Unloved Daughters. Psychology Today.
Webb， J. （2022）. 5 Surprising Strengths of the Emotionally Neglected. Psychology Today.