不少女生都很注重身形， 找盡方法務求令自己身形更美觀，
不少女生都很注重身形， 找盡方法務求令自己身形更美觀， 但有時候身形明明不算很肥胖， 但看起來總是很壯實似的， 那就有機會是長期的不良姿勢而導致圓肩及駝背， 日本大熱的「8分鐘美背運動」， 每天只需8分鐘即可鍛鍊美背、矯正厚背問題， 持續做2星期可視覺顯瘦5kg， 效果超顯著！
▲雙臂開合
8分鐘美背運動動作1.雙臂開合雙腳開至同肩闊， 保持背部挺直， 雙手伸直從前方向兩側打開， 伸展手臂、肩胛骨及背部， 重復做30秒。
▲開胸伸展
8分鐘美背運動動作2.開胸伸展肩膊向後帶動擴胸伸展， 再向前將胸口內縮， 圓背彎曲， 重復做30秒。
▲雙手十指緊扣向上伸展
8分鐘美背運動動作3.雙手十指緊扣向上伸展
雙手十指緊扣向上推， 然後讓胸口擴展， 將手臂放在頸部後方， 感受肩背收緊， 重復做30秒。
8分鐘美背運動動作4.雙臂伸直打圈
▲雙臂伸直打圈將雙臂向兩側伸直打開， 以膊頭為圓心地打圈，
▲手肘彎曲向下
8分鐘美背運動動作5.手肘彎曲向下保持挺胸收腹， 雙手向上伸直， 然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢， 重復做30秒。
8分鐘美背運動動作6.收緊上背運動
▲收緊上背運動
保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重復30秒。
8分鐘美背運動動作7.飛鳥式伸展脊椎▲飛鳥式伸展脊椎
雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重復做30秒。
▲手肘內推收緊背部
8分鐘美背運動動作8.手肘內推收緊背部手肘向背部後方快速收入再推開，鍛鍊後背肌肉，重復做30秒。
▲雙肘左右伸展
8分鐘美背運動動作9.雙肘左右伸展雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。
▲雙臂向後揮動
8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。
▲擺動雙臂
8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重復做30秒。
▲腰部左右伸展
8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重復做30秒。
8分鐘美背運動動作6.收緊上背運動
▲收緊上背運動
保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重復30秒。
8分鐘美背運動動作7.飛鳥式伸展脊椎▲飛鳥式伸展脊椎
雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重復做30秒。
▲手肘內推收緊背部
8分鐘美背運動動作8.手肘內推收緊背部手肘向背部後方快速收入再推開，鍛鍊後背肌肉，重復做30秒。
▲雙肘左右伸展
8分鐘美背運動動作9.雙肘左右伸展雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。
▲雙臂向後揮動
8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。
▲擺動雙臂
8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重復做30秒。
▲腰部左右伸展
8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重復做30秒。