老一輩的人都是苦過來的， 所以頓頓餃子、大肉也不嫌煩。 但是這樣吃的后果就是， 「三餐不合理， 健康遠離你」！長此以往， 很多慢性病， 隨著而來才后悔莫及。
那麼， 什麼才是健康的飲食呢？一日三餐該怎麼吃呢？
早上吃好：吃夠4類食物
（主食+瘦肉+蔬菜+蛋）
俗話說「早上要吃得像皇帝」是有一定的道理的， 因為經過一個晚上的消耗， 早上是最適合補充身體營養的時候， 多吃一些易消化、好吸收的食物。
早餐：雞蛋餅+小米雞絲粥
1.準備食材
在盆里打入6個雞蛋。 準備半根黃瓜， 切成小粒和雞蛋放在一起， 加入食鹽、雞粉調味， 攪拌打散成蛋液。
2.上鍋煎
電餅鐺預熱2分鐘， 均勻刷上植物油， 油燒熱以后把蛋液倒進去， 用木鏟攤成圓形的蛋餅。 開小火煎至蛋液全部定型， 放上幾片生菜葉、刷上自己喜歡的黃豆醬， 卷起來。
3.出鍋裝盤
像這樣把蛋餅一張一張全部煎好， 然后切開放在盤子里。
小米雞絲粥
1.準備食材
準備適量的新鮮芹菜葉， 清洗干凈；一把小米， 提前用清水浸泡， 多泡一會兒更容易煮熟。 切點姜末、蔥花、胡蘿卜粒、雞肉絲備用。
2.開始熬粥
鍋內燒油， 油燒熱以后倒入雞肉絲， 炒至雞肉絲發白。 倒入準備好的蔥、姜、胡蘿卜粒翻炒出香味， 加入適量的清水， 開中火把水燒開轉為小火， 倒入浸泡好的小米， 水再次沸騰以后打去鍋中的浮沫。
3.小火熬制
小火煮10分鐘， 煮至小米變軟。 加入食鹽4克、雞粉2克調味。 隨著煮制的時間越來越長小米粥會慢慢煮至粘稠，
一道清淡養胃的雞絲小米粥就做好了。
（主食+蔬菜+蛋白質）
午餐主食可以選擇米、面， 最好以粗糧為主。 飲食葷素搭配、綠葉蔬菜、高蛋白魚蝦、肉類，
午餐：懶人電飯鍋燜飯+口水雞
1.準備食材
香菇洗干凈去根切丁， 胡蘿卜半根、火腿兩根切丁， 再準備適量的青豆和玉米粒備用。 準備適量的大米用清水淘洗干凈。
2.倒入食材
把大米倒入電飯鍋中攤平， 再依次倒入青豆、玉米粒、胡蘿卜丁、火腿和香菇。 均勻撒上食鹽，倒入清水，水量稍微沒過大米即可。蒸的時候配菜會出水，水太多的話，蒸出來不夠勁道。
3.上鍋蒸制
然后蓋上鍋蓋，用蒸煮模式把米飯蒸熟。電煲鍋跳停后，加入生抽10克、胡椒粉2克翻拌均勻。
口水雞
1.準備食材
小蔥切成蔥花；生姜切成姜片；大蔥切成兩半。準備大料：桂皮2克，良姜2克，白芷2克，香葉1克，麻椒1克，八角2克。
2.雞腿焯水
涼水放入雞腿，煮出里面的血水。放入大料，抓入干辣椒2克，倒入料酒8克。放入食鹽2克、胡椒粉2克，用勺子攪拌均勻化開調料。打去鍋中的浮沫，中小火煮20分鐘。
3.準備一下料汁
放入老干媽豆豉10克、辣鮮露5克、生抽5克、白醋2克、味極鮮4克、食鹽2克、白糖3克、胡椒粉1克、辣椒油15克，用筷子攪拌均勻備用。
4.拌勻裝盤
20分鐘以后，撈出雞腿，把雞腿剁成大小均勻的小塊，澆上拌好的料汁，最后撒上蔥花作為點綴。一道香而不膩的口水雞就做好了。
（粗糧主食+優質蛋白+蔬菜）
晚飯要吃得清淡，可以適當吃些好消化的肉類，少吃肥肉。多吃蔬菜和粗糧，這樣有助于增加膳食纖維，促進胃腸動力，晚上更好消化。
晚飯：清炒蝦仁+蔥油花卷
1.準備食材
準備適量的鮮蝦仁和上海青，清洗干凈備用。切點姜片、蒜片、蔥花提味。
2.把上海青焯一下水
鍋內燒水，加入少許食鹽入低味，水燒開以后放入上海青，焯燙至上海青變軟倒出來，控水備用。
3.開始烹飪
鍋內燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜一起爆香，放入蝦仁快速翻炒至變色，把上海青放入鍋中，加入食鹽2克，味精1克，再勾入一點水淀粉讓調料更好的吸附在食材上面，大火翻炒入味即可出鍋裝盤。
一道清淡營養的清炒蝦仁就做好了。
蔥油花卷
1.準備食材
準備小蔥一把切碎，切成蔥花，放在盆里備用。發面、和面、揉面一氣呵成。然后用搟面杖把面團搟成長方形的薄片，刷上植物園、撒點鹽、黑芝麻、小蔥花。
2.卷花卷
順著一邊卷起面皮，卷成一個長條。把長條拉直從中間切成兩半，用刀把長條切成兩厘米左右的塊。用筷子把面塊從中間壓一下，壓出一道印，卷出一個花來，蓋上白紗布再次發酵十分鐘左右。
3.上鍋蒸
鍋內添水，溫水放上篦子，開中火把水燒開，溫水上鍋，水開以后開始計時10分鐘。
10分鐘以后注意不要立刻掀開鍋蓋，那樣容易使蔥花卷突然遇冷收縮，關火幾分鐘讓蔥花卷慢慢降溫定型，再掀開鍋蓋，把蔥花卷一個一個地取出擺盤，即可食用。
「早上吃好，中午吃飽，晚上吃好」。多吃健康的食材，少吃外賣，少吃添加劑太多的食物，妥妥的「科技與狠活」。
上聯：三餐不合理，健康遠離你。下聯：自己做最香，益壽又安康。橫批：保重身體，好好吃飯。
均勻撒上食鹽，倒入清水，水量稍微沒過大米即可。蒸的時候配菜會出水，水太多的話，蒸出來不夠勁道。3.上鍋蒸制
然后蓋上鍋蓋，用蒸煮模式把米飯蒸熟。電煲鍋跳停后，加入生抽10克、胡椒粉2克翻拌均勻。
口水雞
1.準備食材
小蔥切成蔥花；生姜切成姜片；大蔥切成兩半。準備大料：桂皮2克，良姜2克，白芷2克，香葉1克，麻椒1克，八角2克。
2.雞腿焯水
涼水放入雞腿，煮出里面的血水。放入大料，抓入干辣椒2克，倒入料酒8克。放入食鹽2克、胡椒粉2克，用勺子攪拌均勻化開調料。打去鍋中的浮沫，中小火煮20分鐘。
3.準備一下料汁
放入老干媽豆豉10克、辣鮮露5克、生抽5克、白醋2克、味極鮮4克、食鹽2克、白糖3克、胡椒粉1克、辣椒油15克，用筷子攪拌均勻備用。
4.拌勻裝盤
20分鐘以后，撈出雞腿，把雞腿剁成大小均勻的小塊，澆上拌好的料汁，最后撒上蔥花作為點綴。一道香而不膩的口水雞就做好了。
（粗糧主食+優質蛋白+蔬菜）
晚飯要吃得清淡，可以適當吃些好消化的肉類，少吃肥肉。多吃蔬菜和粗糧，這樣有助于增加膳食纖維，促進胃腸動力，晚上更好消化。
晚飯：清炒蝦仁+蔥油花卷
1.準備食材
準備適量的鮮蝦仁和上海青，清洗干凈備用。切點姜片、蒜片、蔥花提味。
2.把上海青焯一下水
鍋內燒水，加入少許食鹽入低味，水燒開以后放入上海青，焯燙至上海青變軟倒出來，控水備用。
3.開始烹飪
鍋內燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜一起爆香，放入蝦仁快速翻炒至變色，把上海青放入鍋中，加入食鹽2克，味精1克，再勾入一點水淀粉讓調料更好的吸附在食材上面，大火翻炒入味即可出鍋裝盤。
一道清淡營養的清炒蝦仁就做好了。
蔥油花卷
1.準備食材
準備小蔥一把切碎，切成蔥花，放在盆里備用。發面、和面、揉面一氣呵成。然后用搟面杖把面團搟成長方形的薄片，刷上植物園、撒點鹽、黑芝麻、小蔥花。
2.卷花卷
順著一邊卷起面皮，卷成一個長條。把長條拉直從中間切成兩半，用刀把長條切成兩厘米左右的塊。用筷子把面塊從中間壓一下，壓出一道印，卷出一個花來，蓋上白紗布再次發酵十分鐘左右。
3.上鍋蒸
鍋內添水，溫水放上篦子，開中火把水燒開，溫水上鍋，水開以后開始計時10分鐘。
10分鐘以后注意不要立刻掀開鍋蓋，那樣容易使蔥花卷突然遇冷收縮，關火幾分鐘讓蔥花卷慢慢降溫定型，再掀開鍋蓋，把蔥花卷一個一個地取出擺盤，即可食用。
「早上吃好，中午吃飽，晚上吃好」。多吃健康的食材，少吃外賣，少吃添加劑太多的食物，妥妥的「科技與狠活」。
上聯：三餐不合理，健康遠離你。下聯：自己做最香，益壽又安康。橫批：保重身體，好好吃飯。