健身老手分享：學習這9條健身干貨， 讓你少走彎路， 用最少時間收獲更好的效果！
1、切忌三分鐘熱度。 健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情， 三天打魚兩天曬網的行為是不可取的。 想要收獲健身的好處， 我們需要一周鍛煉3次以上， 定制一份適合自己的健身計劃， 才能收獲健身的多個好處。
2、不要過度健身， 每次健身時間不要超過2小時。 目標肌群不要每天鍛煉， 而要合理分配肌群訓練， 一周安排1-2天休息時間， 這樣才能在健身路上走得更遠。
3、肌肉跟脂肪是兩種不同的物質， 是無法互相轉化的， 健身是為了減脂增肌， 力量訓練可以提升肌肉維度， 練出肌肉身材， 而有氧運動可以消耗更多卡路里， 促進脂肪分解， 改善肥胖問題。
4、有氧運動要多樣化， 不要一成不變， 單一的運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式， 燃脂效率也會大打折扣， 健身也會慢慢陷入瓶頸期。
我們剛開始進行有氧運動的時候， 可以從低強度運動開始， 然后循序漸進提升訓練強度， 更換燃脂效率更高的運動， 這樣才能讓你持續燃脂， 更快收獲一副好身材。
5、力量訓練以復合動作為主， 孤立動作只能鍛煉單一肌群， 而復合動作可以帶動多個肌群一起發展，
6、空腹鍛煉不可取。 空腹狀態鍛煉會誘發低血糖， 身體力量會很快流失， 健身表現力遠不如非空腹狀態的時候，
因此， 無論增肌還是減脂， 我們都要避免空腹鍛煉， 你可以在健身前1小時吃點東西， 補充蛋白質跟碳水食物。
7、不要忽略練腿。 腿部肌群是身體最大的一個肌群， 決定了下肢的力量跟行走的動力。 健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌群的發展，
堅持練腿還能預防腿部肌肉流失， 均衡身材發展， 避免健身陷入瓶頸期， 還能有效提升基礎代謝值， 讓你更快瘦下來。
8、進行健身餐計劃， 三分吃七分練， 只有健身結合飲食， 才能提升健身效果。 增肌人群要進行增肌餐結合，適當提升卡路里攝入，加強蛋白質的攝入，才能提升肌肉維度。
減脂人群要進行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。
9、多喝水，學會主動喝水，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助于身體的修復，讓你更快練出好身材。
減脂人群要進行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。
9、多喝水，學會主動喝水，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助于身體的修復，讓你更快練出好身材。