減肥很難嗎？很多人都覺得減肥很難， 不僅需要控制自己的飲食， 還要去堅持健身運動， 很多人難以堅持下來。 特別是在堅持運動的時候， 身心都感覺備受折磨， 真的太難熬了。
很多人都說自己在減肥， 但是真正減肥成功的人真的很少， 怎麼樣才能夠減肥成功呢？
想要瘦下來， 不是單單地靠節食就能夠成功的， 也不是你做一些無效的減肥運動就可以瘦下來的。
減肥的關鍵是要提高身體的代謝能力， 消耗更多熱量， 才能分解身上的脂肪， 從而讓自己的身材瘦下來。
減肥期間做到這3個方面， 抑制脂肪堆積， 讓身材慢慢瘦下來。
第一個方面， 養成一些有助于減肥的習慣
1、早睡不熬夜的習慣， 可以有效地促進血液循環和新陳代謝，
2、養成多喝水的習慣， 多喝水可以有效地促進身體的代謝， 加快身體的運轉， 提高腸胃的蠕動能力， 提升身體的消化和吸收， 有助于減肥速度的加快。
3、控制吃飯的速度， 細嚼慢咽， 一頓飯20分鐘以上， 三餐按時吃飯等等習慣都要慢慢地養成， 你會發現自己瘦得很快。
第二個方面， 飲食的控制， 熱量的控制
飲食的管理， 不僅僅只是單純地節食就可以， 而是要在控制熱量攝入的前提下， 保持多元化飲食， 同時遠離各種高熱量食物， 選擇低熱量的食物提升飽腹感。
比如：你喜歡吃烤雞， 吃一點的熱量就很高了， 這類食物不利于減肥。 而各種低卡、高纖維蔬菜， 這類食物無論你怎麼吃， 熱量都不會很高， 你完全可以吃飽。
第三個方面， 堅持燃脂運動
什麼是有效的燃脂運動？就是你運動過程中能夠讓你心率快速提升， 能夠讓你的全身肌肉參與到運動中的運動， 都算是有效的燃脂運動。
推薦這6個超燃脂的動作， 每周4次以上的燃脂運動，
1， 高抬腿
這個動作雖然是熱身動作， 但是能夠在短時間內提高你的心率， 達到燃脂心率， 能夠讓你短時間內進入到燃脂減脂的狀態。
運動過程要注意保持身體平衡， 大腿盡量上提的過程中提到腰腹部的位置。 動作一開始速度不需要太快，慢慢地提高速度擠了。
2，開合跳
這個動作很多人也是作為熱身動作，如果你能夠連續堅持做3分鐘，不僅讓你暴汗，也能夠讓你快速達到燃脂心率。
3，波比跳
這個動作對于身體的體能，以及手腳協調性要求比較高，一開始訓練的時候可能速度會比較慢，但是堅持下來后隨著速度的提升，你的體能會有很大的改變，3組動作下來保證你汗流浹背。
4，俯臥登山
運動的過程中注意不要速度太快，用下腹部發力，提高你的核心肌肉群，以及減少脂肪的堆積。
5，俯臥開合
這個動作能夠鍛煉到你的核心肌肉群，運動過程中注意協調性，動作不要太快。
6，原地跑
這個動作可以作為放松肌肉的運動，但是堅持4組，每組1分鐘，也可以達到很好的燃脂效果。
動作一開始速度不需要太快，慢慢地提高速度擠了。2，開合跳
這個動作很多人也是作為熱身動作，如果你能夠連續堅持做3分鐘，不僅讓你暴汗，也能夠讓你快速達到燃脂心率。
3，波比跳
這個動作對于身體的體能，以及手腳協調性要求比較高，一開始訓練的時候可能速度會比較慢，但是堅持下來后隨著速度的提升，你的體能會有很大的改變，3組動作下來保證你汗流浹背。
4，俯臥登山
運動的過程中注意不要速度太快，用下腹部發力，提高你的核心肌肉群，以及減少脂肪的堆積。
5，俯臥開合
這個動作能夠鍛煉到你的核心肌肉群，運動過程中注意協調性，動作不要太快。
6，原地跑
這個動作可以作為放松肌肉的運動，但是堅持4組，每組1分鐘，也可以達到很好的燃脂效果。