減肥并不是一帆風順的， 剛開始減肥的時候， 你會發現身材在慢慢瘦下來， 但是一段時間后燃脂效率開始下降， 減肥開始陷入瓶頸期， 身材不再發生變化了。
減肥瓶頸期， 體脂率不再下降了怎麼辦？嘗試這幾個方法， 可以幫您突破平臺期， 繼續瘦下來！
方法1、健身時加入力量訓練， 我們可以先做半小時力量訓練來強化身體肌群， 讓身體提前消耗糖原， 這樣進入有氧運動的時候身體可以直接消耗脂肪， 燃脂效率會更高。
力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、硬拉之類的復合動作入手， 可以幫你提升肌肉含量， 加強自身的基礎代謝值， 讓你每天消耗更多卡路里， 有助于打破瓶頸期， 瘦下來后身材也會更緊實。
方法2、更換有氧運動， 健身訓練的時候， 如果你長期進行單一運動， 那麼身體會逐漸適應運動的模式， 熱量輸出就會有所下降。
剛開始運動的時候， 你跑步1小時可以消耗600大卡的熱量， 一段時間后身體適應運動模式后， 跑步1小時只能消耗400大卡的熱量。
這個時候， 你應該更換燃脂效率更高的運動， 比如跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類的運動， 這樣才能打破瓶頸期， 讓你繼續瘦下來。
方法3、補充優質蛋白， 減肥期間不要單一地吃水煮菜， 而要注意蛋白質的補充。 蛋白質可以給身體提供氨基酸， 有助于肌肉的生長跟修復， 減少肌肉的損耗。
每餐的蛋白質攝入量為一拳頭左右， 你可以選擇魚肉、蝦、雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉之類的食物保持低油鹽烹飪，
方法4、多喝水， 減肥期間不要害怕喝水， 水是沒有熱量的不會讓你發胖， 主動喝水可以提升身體代謝水平， 加速脂肪的分解。
多喝水， 可以減緩饑餓感的出現， 有效控制進食量。 每天喝水量在2L以上， 你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。
方法5、進行高低碳水飲食。 如果你的體脂率下不去了， 不妨試試高低碳水飲食， 比如：今天的碳水主食攝入量為100g， 明天的碳水主食攝入量為200g， 后天的碳水主食攝入為300g。
保持3天一個循環， 平均每天的碳水主食攝入為200g， 在合理的范圍內， 但是高低碳水的變化可以有效提升血糖， 加強身體的代謝動力，讓你突破瓶頸期。