沒有時間去健身房？不要緊， 做好這些， 身體一樣健康和強壯！
平板支撐
這個動作大家都熟悉， 可是想要每次持續2分半應該不是一件容易的事， 相信有很多高手， 可是大部分人一般也就是在2分左右了！突破自己才能成功， 不必做太久， 每天迴圈幾次就好！練練核心， 對身體的益處真的很好！
卷腹
卷腹並不能減掉你的肚子上的脂肪， 但是可以增強核心肌群的能力。
深蹲
你可以靠自重深蹲， 每天做百次都沒有問題， 關鍵是速度要慢， 要有節奏感。 如果不夠刺激， 你可以輔助訓練， 背上一個很重的書包， 或是其它物品，
登山跑
俯臥登山跑， 絕對可以快速刺激你的身體燃燒脂肪， 在每一次的HIIT訓練裡， 加入這個動作， 讓你燃脂到勁爆！
開合跳
這個動作再也不能再簡單了， 可是要是認真的坐起來， 雙臂伸直等抓住動作的細節， 你會發現還是會比較累的。 但是對於入門的訓練者而言， 這個動作真的很好， 減脂減肥就靠它了！
同樣都是跳動， 它看上去比跳繩簡單的多了！而且效果很好！
飲食， 多吃健康的食物， 不要吃垃圾食品， 你會發現你的胃會表現的更好， 不會胃痛， 不會燒胃， 不會反酸水等！