愛雅確診肚子腫一圈「204斷食＋這招」狂剷腰內肉！公開近年來夯爆「ZUMBA瘦身密碼」

愛雅確診肚子腫一圈「204斷食＋這招」狂剷腰內肉！公開近年來夯爆「ZUMBA瘦身密碼」

藝人愛雅（張艾亞）因染疫隔離每天吃飽睡、睡飽吃， 不小心就胖了一圈。

她接受《女人我最大》獨家專訪時透露， 自己天生腿細又有鎖骨， 剛開始胖看不太出來， 其實脂肪都累積在肚子， 穿衣服可以明顯感受變肉， 現在積極瘦身。 她也推薦不愛運動的人可以從ZUMBA入門， 好瘦又有趣！

飲食順序「先菜後肉」

熱愛美食的愛雅直言，

如果吃太多重口味、負擔重的食物， 會默默養成習慣， 覺得「這樣吃才快樂」。 所以平時她雖然不會忌口， 燒烤、辛辣都吃， 但飲食順序一定「先吃菜再吃肉」， 並盡量吃原味， 感受最自然的美味， 慢慢習慣就不會一定要吃大魚大肉。

減肥期飲食這樣吃

為了九月拍攝工作，

她從八月初就開始進入認真的減肥模式， 採用的是身邊親友都很推薦的「168斷食」。 不過她會自己默默將空腹時間拉長， 將進食時間濃縮在4小時內， 不知不覺進階成「204斷食」。

斷食期間她一天吃1.5餐， 第一餐正常吃， 一定要有澱粉不然會太痛苦。 第二餐只會吃一點點蛋白質或是不要太甜的水果， 不要讓自己餓到就好。 像是番茄、芭樂都是不錯的選擇。  

「ZUMBA」減肥燃脂還學出興趣

從小就愛跳舞的她， 也愛上結合各種不同舞蹈的ZUMBA， 最高曾一個禮拜有六天都在上課。 學出興趣後， 在老師鼓勵下考了level 1專業證照， 未來除了想再繼續升級， 還想開課教朋友一起跳舞。

也因為有教師資格， 她可以看到最新的舞步和音樂。 拍戲沒時間上健身房時， 她就會在家自己跳ZUMBA， 每週至少3小時。 她解釋， Zumba消耗的卡洛里很高， 暖身後心肺可以馬上達到減重時期的標準， 可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉， 而且很有新鮮感， 成為近年來明星們瘦身的有氧運動首選。

運動小白入門首選「ZUMBA」

她也鼓勵運動小白或想瘦身的人， 可以從ZUMBA開始入門。 不用舞蹈基礎就可以輕易上手， 限制也不多， 最重要的是可以感受到運動的快樂， 進而達到持之以恆， 更加健康的目標， 非常適合開始想運動的初階者。 如果再進階者， 希望可以練出線條， 她建議可以再加上重量訓練， 身體的線條會更明顯。

居家運動「棒式+仰臥起坐」

除了ZUMBA，愛雅平常也會做一些居家運動練臀部和腰部。像是最基礎的深蹲、仰臥起坐，還會拿寶特瓶當重量。另外，她的身材屬于脂肪多、肉厚類型，想要有馬甲線條非常困難，便從「平板支撐」下手，也就是俗稱的「棒式」。

先呈趴姿將手肘放在肩膀正下方，將手臂伸直撐起，雙腳與肩同寬伸直向後，以腳尖撐地，腹部收緊，注意不要腰部塌下或聳肩。這個姿勢可以有效的訓練核心，像是韋汝每天堅持30秒到1分鐘，一個月後就能看到線條，黃小柔也曾說這是她最有感的居家運動，一天只要15分鐘保證「瘦歪」。

身體的線條會更明顯。

居家運動「棒式+仰臥起坐」

除了ZUMBA，愛雅平常也會做一些居家運動練臀部和腰部。像是最基礎的深蹲、仰臥起坐，還會拿寶特瓶當重量。另外，她的身材屬于脂肪多、肉厚類型，想要有馬甲線條非常困難，便從「平板支撐」下手，也就是俗稱的「棒式」。

先呈趴姿將手肘放在肩膀正下方，將手臂伸直撐起，雙腳與肩同寬伸直向後，以腳尖撐地，腹部收緊，注意不要腰部塌下或聳肩。這個姿勢可以有效的訓練核心，像是韋汝每天堅持30秒到1分鐘，一個月後就能看到線條，黃小柔也曾說這是她最有感的居家運動，一天只要15分鐘保證「瘦歪」。