瑜伽課堂又來啦今天要給大家講側板式， 正苦惱于拜拜肉的寶寶們趕緊看過來啦。
壹 體式步驟
從下犬式進入
將右腿靠近左腿，
上舉右手， 側身轉動身體， 右手一直向上伸展， 右手指尖去向天花板；
右腳放在左腳的上面， 注意將重心落在左腳和左手上。
反側練習~
貳 練習益處強健手臂力量， 加強手臂、手腕和肩部肌肉的鍛煉；
鍛煉腿部，
伸展臀部， 提升腹部核心肌肉， 增加靈活性；
培養平衡意識， 舒展身心。
有利于減去手臂、腹部、腿部贅肉。
叁 練習禁忌
髖部一定要抬起， 使身體呈一條直線， 不要塌腰；
保持身體的平衡， 不要向前或者向后傾斜；
對于剛練習這個體式的， 可以借助瑜伽磚、瑜伽椅或者瑜伽球輔助練習。
好啦以上就是側板式的基本內容啦
要減手臂拜拜肉的寶寶們趕緊練起來吧