啦啦啦~
今天我們來挖新坑啦~
這也是單獨開闢的一個系列， 裡面會放上很多新手比較關注的訓練動作， 然後我會加上一些細節詳解在裡面。
今天帶來的是胸部訓練的幾個經典動作
1.平板臥推
平板臥推是打造強壯胸肌的一種主打動作， 臥推是一個複合動作， 涉及到多個關節的動作， 參與運動的有肩關節和肘關節。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊推起的重量， 而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程， 感受胸肌收縮的過程， 所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展， 而不是舉起的重量。
2.平板啞鈴臥推
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起， 兩肘內收， 夾肘的同時夾胸。 啞鈴向上的同時略向前偏， 呈抛物線的運動軌跡。 兩臂伸直時， 啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
3.平板啞鈴飛鳥
仰臥凳上， 雙手持啞鈴， 掌心相對。 上背緊貼凳子， 脊椎保持生理彎曲， 核心收緊。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處， 靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放， 同時吸氣、挺胸。
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱， 直至啞鈴相觸。
注意集中在胸部肌肉， 感覺胸肌被拉扯和收縮。
4.俯臥撐
雙臂分開， 與肩同寬或者比肩略寬， 兩臂俯撐， 腳尖著地， 頭稍微抬起， 眼看地面。 收腹， 背部保持自然弧度， 肘關節微屈。
緩慢下降身體， 上身離地面一拳距離左右時，
俯臥撐是我最愛的自重訓練動作， 每次練胸我會在組間間歇時來幾個俯臥撐， 幫助我的胸部更好的充血。