近年來臺灣夏季的太陽越來越烈， 對于肌膚造成的傷害程度也隨之增加，
多吃堅果對身體的好處大家應該都不陌生， 像是芝麻籽、南瓜籽、核桃、杏仁、奇亞籽等， 這些所富含的維生素E和omega-3對皮膚分別都有很大的幫助， 首先， 維生素E具有抗氧化、消除自由基的作用， 能幫助肌膚達到保濕效果來對抗陽光的照射， 而omega-3則是帶有抗發炎的不飽和脂肪酸， 有助于保持皮膚的完整性， 維持對紫外線良好的抵禦能力。
▲紅色系蔬果
天然防曬力2.紅色系蔬果紅色蔬果像是番茄、葡萄柚、紅番石榴、櫻桃、西瓜、紅甜椒等， 內含豐富的茄紅素可形成天然的抗氧化劑， 而根據研究顯示茄紅素能吸收紫外線UVA、UVB， 因此就能讓肌膚在陽光下具有保護的能力， 其中食用番茄時， 只要把握以下的3大原則， 煮熟再吃、搭配油酯烹煮、不要空腹食用，
▲藍紫色水果
天然防曬力3.藍紫色水果藍紫色水果像是葡萄、藍莓、桑葚這些都含有大量的花青素、維生素C， 具有防止黑色素沉澱、穩定體內膠原蛋白吸收的效果， 可增加肌膚的彈性和強度來抵禦陽光照射下所帶來的損害，
▲橘色系蔬果
天然防曬力4.橘色系蔬果富含β-胡蘿蔔素的食物像是胡蘿蔔、甘藷、南瓜、哈密瓜、木瓜、芒果等， 強大的抗氧化作用可以幫助身體對抗自由基， 有效抵擋太陽來保護皮膚， 是維持肌膚、身體、眼睛健康皆很重要的一環，但也需長時間才能見效，根據研究顯示連續食用長達10週以上便能提供肌膚天然防曬保護。
▲綠色系蔬菜
天然防曬力5.綠色系蔬菜菠菜、地瓜葉、花椰菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜所含有的葉黃素和玉米黃素，能保護皮膚免受太陽紫外線的傷害，而根據研究顯示，捨取適量的葉黃素能保持肌膚含水量以及均勻脂質含量，提升肌膚的彈性和光防護活性，同時也具有改善膚色以及延緩衰老等效果。
▲大蒜
天然防曬力6.大蒜大蒜內類似維生素E與維生素C的營養素，具有抗氧化、防衰老的特性，能保護皮膚免受自由基的傷害，因此多食用大蒜類的食物，有助于讓肌膚恢復活力，形成天然保護膜達到抗光老化的效果。
▲綠茶
天然防曬力7.綠茶綠茶中含有豐富的兒茶素，能有效防止體內活性氧和自由基的產生，根據研究顯示兒茶素也具有增強皮膚免疫的功能，減少肌膚受損和脂質氧化，還能降低紫外線UVA對皮膚的傷害，維持彈性與緊實度進而防止太陽造成的光老化。
是維持肌膚、身體、眼睛健康皆很重要的一環，但也需長時間才能見效，根據研究顯示連續食用長達10週以上便能提供肌膚天然防曬保護。
▲綠色系蔬菜
天然防曬力5.綠色系蔬菜菠菜、地瓜葉、花椰菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜所含有的葉黃素和玉米黃素，能保護皮膚免受太陽紫外線的傷害，而根據研究顯示，捨取適量的葉黃素能保持肌膚含水量以及均勻脂質含量，提升肌膚的彈性和光防護活性，同時也具有改善膚色以及延緩衰老等效果。
▲大蒜
天然防曬力6.大蒜大蒜內類似維生素E與維生素C的營養素，具有抗氧化、防衰老的特性，能保護皮膚免受自由基的傷害，因此多食用大蒜類的食物，有助于讓肌膚恢復活力，形成天然保護膜達到抗光老化的效果。
▲綠茶
天然防曬力7.綠茶綠茶中含有豐富的兒茶素，能有效防止體內活性氧和自由基的產生，根據研究顯示兒茶素也具有增強皮膚免疫的功能，減少肌膚受損和脂質氧化，還能降低紫外線UVA對皮膚的傷害，維持彈性與緊實度進而防止太陽造成的光老化。