瘦身， 是所有女生一輩子的功課， 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，
→ 首先我們進行向左移動的跪姿伏地挺身。
→ 趴在墊子上，
膝蓋跪于地面，
雙手支撐地面，
手指張開，
讓全手掌完全撐住地面，
兩邊小腿交叉，
左手向左移一個肩寬的位置，
右手不動，
兩手的距離保持與肩同寬，
手指保持張開。
→ 吐氣向下，
手臂彎曲，
上臂和身體呈45°的夾角，
身體緩緩向下，
在向下的過程中，
注意不要聳肩，
保持挺胸收腹、沉肩。
當胸部微微碰到地面後再慢慢撐起。
TIPS
做跪姿伏地挺身的時候，
雙手要放在胸部兩側，
這樣才能保持兩邊肘關節低于肩關節的，
這裡是胸部發力最好的位置，
也不會對我們的肩關節造成損傷。
TIPS
如果一開始不知道手放的位置是否正確，
建議先把身體貼在墊子上，
→ 左側跪姿伏地挺身完成之後，
我們開始進行向右移動的跪姿伏地挺身，
將左手回到原來的起始位置，
然後將右手向右移動一個肩寬的位置，
兩手的距離依舊與肩同寬，
手指張開，
兩手掌完全撐地，
移動過程中注意腹部和臀部收緊，
挺胸沉肩。
雙肘彎曲，
上半身向地面貼近，
開始做跪姿伏地挺身。
→ 這樣一個完整的移動伏地挺身才算完成，
動作熟悉後可以做連貫著做。
TIPS
將身體撐起之後，
兩邊肘關節不要太用力鎖死，
會傷害關節，
保持肘關節微微彎曲，
維持肌肉張力。
→ 雙手撐地，
將身體俯撐在墊子上，
兩手距離與肩同寬，
手指完全張開，
撐住地面，
身體保持收腹收臀，
不可塌腰或者弓背。
→ 這個時候將右膝往上提向左手肘的方向，
提膝到自己的極限後即可收回，
換左膝，
提往右手肘的方向，
同樣提至自己的極限即可收回，
依次交替進行。
→ 要特別注意，
每次提膝的時候都要吐氣，
TIPS
過程中要保持腹部收緊，
不可塌腰或者弓背。
3.平板支撐開合腿 → 身體呈趴下，
前臂和兩腳的前腳掌撐于地面，
先做身體平板支撐。
→ 身體撐起來的位置應與地面平行，
注意在做平板支撐的時候，
不可以塌腰。
因為塌腰收緊的是腰部，腹部並沒有收緊，應該腹部和臀部都必須收緊。
→ 平板支撐做好後，我們開始進行動態開合腿的訓練，先將左腳向左邁一步，再將右腳向右邁一步，兩腳打開的距離與肩同寬，打開後再將左腿放回至起始位置，之後右腳向左腳併攏。
→ 這樣一次的動態平板支撐開合腿才算完成。
4.平板手肘交替支撐 → 雙手、雙腳支撐于地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。
→ 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，撐地後彎曲右手肘將右手前臂撐地。
→ 兩個前臂同時撐地之後，再將左手手掌撐地，左手手臂再次伸直，同時右手手掌撐地，右手手臂再次伸直，依次交替進行即可。雙手撐起來回到步驟1的動作。
TIPS
保持臀部和腹部收緊，不可以塌腰或者弓背。
注意在做此動作時，兩個手臂交替伸直，但是肘關節要微微彎曲，保持肌肉張力，不能完全超伸鎖死。從頭到尾都要保持腹部、臀部收緊，不可以塌腰或者弓背
→ 身體呈趴下，前臂和兩腳的前腳掌撐于地面，兩手前臂撐地，手肘距離與肩同寬，先做身體平板支撐的起始動作。
→ 平板支撐做好後，我們將臀部向上頂，也就是彎曲髖部，很像在折疊妳的髖部，屈髖到妳的極限後，再慢慢將臀部向下至與身體成一條直線即可。
TIPS
保持挺胸收腹、收臀的起始動作，不可以塌腰或者弓背。
TIPS
臀部向下的時候要吐長氣，並將腹部收緊。注意不能塌腰，依次反覆進行即可。
→ 平板支撐做好後，我們開始進行動態開合腿的訓練，先將左腳向左邁一步，再將右腳向右邁一步，兩腳打開的距離與肩同寬，打開後再將左腿放回至起始位置，之後右腳向左腳併攏。
→ 這樣一次的動態平板支撐開合腿才算完成。
4.平板手肘交替支撐 → 雙手、雙腳支撐于地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。
→ 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，撐地後彎曲右手肘將右手前臂撐地。
→ 兩個前臂同時撐地之後，再將左手手掌撐地，左手手臂再次伸直，同時右手手掌撐地，右手手臂再次伸直，依次交替進行即可。雙手撐起來回到步驟1的動作。
TIPS
保持臀部和腹部收緊，不可以塌腰或者弓背。
注意在做此動作時，兩個手臂交替伸直，但是肘關節要微微彎曲，保持肌肉張力，不能完全超伸鎖死。從頭到尾都要保持腹部、臀部收緊，不可以塌腰或者弓背
→ 身體呈趴下，前臂和兩腳的前腳掌撐于地面，兩手前臂撐地，手肘距離與肩同寬，先做身體平板支撐的起始動作。
→ 平板支撐做好後，我們將臀部向上頂，也就是彎曲髖部，很像在折疊妳的髖部，屈髖到妳的極限後，再慢慢將臀部向下至與身體成一條直線即可。
TIPS
保持挺胸收腹、收臀的起始動作，不可以塌腰或者弓背。
TIPS
臀部向下的時候要吐長氣，並將腹部收緊。注意不能塌腰，依次反覆進行即可。