力量與技術的加減法

課堂實操與總結

c肩膀在漸漸恢復當中, 已經可以做過頂推舉及支撐動作, 但依舊需謹記循序漸進, 穩紮穩打, 避免因恢復不當的二次受傷, 建議所有過頂動作在完全恢復之前不應超過55lb

t在高翻中接杠時已經由原來的屈髖過多(膝蓋不能超過腳尖的觀念)往屈髖屈膝與腳尖同向的中立位調整, 很好;借力挺動作很利索, 45lb的基礎上還可以再加10lb

w已經可以在9分鐘內的WOD中用95lb的重量又穩又好的做訓練,

可喜可賀!分腿挺勉強達到156lb, 還有10-15lb的上升空間, 但技術很一般, 要做減法, 力量訓練部分應用125lb-145lb的重量繼續研磨動作

j借力挺已達60lb, 動作乾脆俐落, 若不是因為肩胸關節受限, 還有10乃至20lb的上升空間, 也鑒於此原因, 在關節靈活度未增大之前, WOD中所有過頂動作不宜超45lb甚至更輕

b剛接觸不久, 但經過這段時間的訓練也能看到力量很好, 技術有所提升, 看得出來在非常用心的訓練, 很好。 我們說技術是需要時間和耐心來磨練的, 他借力挺雖已到105lb還可以再加, 但一直存在的問題是脊柱中立位意識不夠, 容易在動作出現脊柱超伸代償, 所以還是需要重量從輕, 等培養出下意識的脊柱中立位本體感後再逐漸加重

y今天上課之前已經上了一節瑜伽課,

消耗太多體力導致狀態不佳, 借力挺46lb根本不是她的實力, 還可以再加;她的問題在於伸髖較慢, 力不能很好的爆發出來, 相對於以前的不會伸髖發力正在一點點進步

m的借力挺已達115lb, 胸肩腕關節靈活度受限, 重量還有上升空間。 另一個問題是他本人比較喜歡沖重量, 即在受限的情況下強行沖, 所以受傷風險又比一般受限學員風險要大很多, 因此課堂上要強行摁住他不能加重, 耐心勸導其多做拉伸增加關節靈活度

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