在家健身的人， 可以採取有氧運動無氧運動結合的方式， 這樣既能促進脂肪分解， 還能鍛煉肌肉， 避免身體肌肉流失問題， 有效提升身體基礎代謝值， 達到燃脂塑形的效果， 瘦下來後身材曲線也會更加好看。
下面分享一組自重訓練動作， 幫你快速提升心率， 啟動身體肌群， 有效增肌減脂， 提升身材比例。
動作一：高抬腿 堅持1分鐘， 重復4組
站姿狀態， 然後盡可能交替高抬雙腿， 保持腳尖落地
動作二：交替側弓步 左右各10次， 重復4組
保持2個肩部的寬度， 側步蹲的時候， 膝蓋朝前， 不要內扣。
動作三：深蹲提踵 重復15次， 重復4組
寬距站姿， 慢慢下蹲， 然後站立起來的時候， 順便提踵， 這樣可以刺激大小腿肌群。
動作四：動態平板支撐 重復15次， 重復4組
俯臥支撐狀態， 然後身體保持一條直線， 收緊腰腹肌群， 手臂交替曲肘直臂。
動作五：支撐交替提膝 左右各進行15次， 重復4組
俯臥直臂支撐狀態， 然後一條腿提膝， 對角線的手臂跟足底相碰， 然後換另一條腿進行。
動作七：開合跳 進行1分鐘， 重復4組
保持直立狀態， 然後跳躍的同時打開手腳， 雙腳向外站立， 雙手向頭頂靠攏。
動作八：後踢腿 進行1分鐘， 重復4組
直立狀態， 然後交替後勾腿， 讓小腿踢向臀部， 動作重復進行。