動作一、站立前屈
山式站立準備， 前方腳掌踩在瑜伽磚上， 以髖部為折點向前向下折疊， 核心收緊， 雙手放在瑜伽磚上， 靜態保持1分鐘。
=動作二、龍式拉弓
山式站立準備， 一條腿邁向前約一條腿的距離， 屈膝下蹲， 大小腿呈90度， 后方腿膝蓋點地， 屈小腿向前， 一只手從后側抓腳靠向臀部， 單側保持2分鐘。
動作三、半神猴
跪立準備， 一條腿向前伸直， 腳回勾， 另一側腿呈90度， 核心收緊， 雙手放在前方腳兩側，
動作四、坐角式
坐立在瑜伽墊上， 雙腿伸直向兩側打開到最大限度， 腳回勾， 核心收緊， 雙臂垂直90度， 小臂貼地， 靜態保持3分鐘。
動作五、鴿子式
下犬式準備， 一條腿邁向前， 屈膝小腿平行前方地面后側腿伸直貼地， 雙手放在身體前側， 單側保持3分鐘。