連小S、貝嫂都在做！5大「超有用拉筋功效」，筆直美腿都是這樣來的，還能預防「這一類」問題

連小S、貝嫂都在做！5大「超有用拉筋功效」， 筆直美腿都是這樣來的， 還能預防「這一類」問題

你們是不是也經常一坐就是一天， 維持一個姿勢就很少起來活動，

長久下來除了血液不循環、肌肉緊繃以外， 更是導致肥胖的原因之一， 接下來就推薦大家一個懶人必備運動， 沒有空間器材的限制， 還對身體有非常多的好處， 那就是我們常聽到的「拉筋」， 不管運動前防止肌肉拉傷， 或者運動後減緩身體痠痛都有很大的益處， 許多女明星也都是靠著這招來練出好身材， 像是小S、張鈞甯、維多利亞等都曾表示自己有拉筋的習慣， 以下就來看看究竟拉筋有哪些好處呢？想瘦身的朋友不妨每天預留一點時間讓肌肉放鬆， 堅持下去還能練出緊實的曲線～

擴大關節活動范圍提升運動效果

拉筋的過程可以讓關節的活動范圍移動到最大幅度， 在運動前擴大肢體的伸展， 除了能讓肌肉做好熱身來減少運動傷害以外， 同時還可以有效提升後續運動的表現， 例如跑步前先拉筋， 在肌肉放鬆的情況下甚至能多跑上幾公里， 而至于拉伸的幅度就依照自己的柔軟度來決定， 些微的痠痛感都屬于正常狀況。

暢通體內循環減緩衰老現象

經常拉筋的人柔軟度會比一般人來的更好， 不過隨著年紀的增長， 身體機能的退化導致靈活度下降， 筋骨、關節開始變得僵硬， 這也就是為什麼老人跌倒通常都很嚴重的原因， 而經研究證實拉筋可以達到抗老化的作用， 透過拉伸肌肉來暢通體內的血液流通，

連帶讓腦部也保持清醒的狀態， 甚至慢性疾病的患者都能有所改善， 可見拉筋的習慣要一直堅持下去。

提高代謝改善下半身水腫

腿粗的其中一大原因便是水腫， 當下半身長時間處于同一個姿勢， 久了身體的血液循環功能逐漸下降，

進而產生屁股變大、腿部浮腫等問題， 而這也是許多上班族的通病之一， 因此這時拉筋就變得非常重要， 除了可以加速血液流動的速度來提高新陳代謝外， 也能活絡筋骨改善腰背疼痛， 腿粗的女孩不妨試試伸展自己的腿部肌肉， 只要堅持練下去， 水腫解決了腿自然也就能瘦下去～

拉伸緊繃肌肉雕塑腿部線條

小腿肌、蘿蔔腿都會讓腿型變得非常難看，不管是小腿肌群發達所導致，或者運動過後沒有即時拉伸開來，因此若想改善上述的問題就必須養成拉筋的習慣，透過大小腿之間的伸展動作，讓繃在一起的肌肉得到放鬆，如此便能拉長腿部的線條，腿型比例在視覺上也會更好看，小S就曾透露拉筋是他維持筆直美腿的小秘訣，也像擁有一雙女團腿的你們，不妨先從日常的拉筋運動開始做起～

拉伸骨盆肌肉緩解經痛癥狀

女生生理期時子宮的收縮會讓周圍肌肉變得緊繃，除了會造成經痛以外，也會產生腰酸背痛的癥狀，而這時拉筋就是最有效的舒緩運動，透過拉伸骨盆肌肉來促進子宮內部的血液循環，放鬆臀部和鼠蹊部達到舒緩經痛的效果，再加上拉筋並不像其他運動一樣激烈，是非常適合女生經期改善血液循環的方法方法之一。

拉伸緊繃肌肉雕塑腿部線條

小腿肌、蘿蔔腿都會讓腿型變得非常難看，不管是小腿肌群發達所導致，或者運動過後沒有即時拉伸開來，因此若想改善上述的問題就必須養成拉筋的習慣，透過大小腿之間的伸展動作，讓繃在一起的肌肉得到放鬆，如此便能拉長腿部的線條，腿型比例在視覺上也會更好看，小S就曾透露拉筋是他維持筆直美腿的小秘訣，也像擁有一雙女團腿的你們，不妨先從日常的拉筋運動開始做起～

拉伸骨盆肌肉緩解經痛癥狀

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