這個瑜伽體式提升核心力量，減脂瘦身，能做3分鐘的都是高手

瑜伽反板式， 梵文名稱Purvottanasana， Purva的字面意思是東方， 而uttana是一種強烈的 伸展。 Purvottanasana 意味著向東伸展。 朝著初升的太陽運動， 也是新開始的象征。

在這個練習中， 整個前部被拉伸， 除此之外， 胸部也被拉伸和加寬。 在這里， 你抬起胸腔， 展示它并給它空間。

體式詳解

手杖式坐立， 雙手放在臀部后面的墊子上。 手指可以指向您或遠離您。 第一種肩膀沒有那麼張開， 但是你的手腕會被更強烈地拉伸。 當手指指向您的身體時，

請密切注意您的肘部， 它們往往會在這里過度伸展。 腳放在臀部前方的地上， 將臀部向上推， 使軀干抬起。 在不降低髖部高度的情況下， 伸直雙腿。 腳掌完全著地。 確保保持髖部放松。 可以讓頭向后仰。 但要確保它不會導致椎骨不舒服的壓縮。 最好的方法是在降低脖子之前拉長脖子。 以在頸部留下足夠的空間。

常見錯誤

在這個體式中， 往往腰椎會過度伸展， 使髖部下垂。 主要的伸展應該在腿筋。 如果這太弱， 臀大肌就會代償。 因此， 您必須用力收緊臀部才更有效， 嘗試有意識地更多地激活雙腿并將腳后跟壓入地面。

禁忌：不應在手腕受傷時練習。 在頸部受傷的情況下， 頭部應由椅子等物來支撐。

體式益處

反板式伸展手臂、手腕和胸部肌肉、還有肩膀和腳踝前部。 它還可以加強手臂、手腕和腳踝、背部和腿部——尤其是大腿。 它強健了肩關節， 同時提高了他們的活動能力并擴大了胸部。 反板式對腘繩肌也很有益處， 有助于緩解坐骨神經痛。

反板式具有激活作用， 可以消除因向前彎曲而產生的疲勞， 因此是前屈體式的一個很好的反體式。 它對腰部和脊椎也有滋養作用。

反板式解放思想并幫助開辟新的可能性。 此外， 它對于任何類型的前彎和四柱支撐都是一個很好的反體式。

變體：桌子式

如果有困難，你也可以彎曲你的膝蓋作為一種變體。這樣不容易下垂臀部。

如果有困難，你也可以彎曲你的膝蓋作為一種變體。這樣不容易下垂臀部。