生完寶寶後， 新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置， 在生產後的幾天內， 有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。 如果沒有外界干預， 即使坐完“月子”（即產褥期， 約6~8周）， 仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。 這既會使她們的脊柱穩定性下降， 導致腰背疼痛， 臟器和脂肪又使腹部膨隆， 失去平坦的外觀， 嚴重影響身材和精神。 另外， 腹直肌分離的程度越深， 腹部肌肉越弱， 對腰背部的承托力就會越小， 很多女性產後容易出現腰背痛， 甚至連起床都變得十分困難。
什麼是產後腹直肌分離?
人體腹直肌中間有一條豎直的經過肚臍的白帶子， 是連接左右兩側腹直肌的肌腱， 又叫做腹白線。 女性在妊娠過程中， 隨著宮內胎兒逐漸增大， 腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張， 同時由於激素的作用， 腹白線鬆弛， 連接力量下降， 導致腹白線越來越寬， 腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開， 形成腹直肌分離。
怎樣腹判斷是否直肌分離
為了能儘快恢復身材， 很多新媽媽在生產後， 會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。 但貿然訓練會加深腹直肌分離程度！所以， 在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。
如何事先預防腹直肌分離
1、孕前必須經過體育鍛煉， 腹部的肌肉鍛煉，
2、孕前、孕中， 乃至孕後， 飲食需要均衡， 不要過份食用高甜高熱量的食物， 而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。
3、孕中要進行體重控制， 不能狂吃狂長膘。
4、孕期也需要進行家務或運動。 適量健身， 增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運氧能力的同時， 也能減少自身脂肪。
5、多胎和高齡的人更容易發生腹直肌分離現象。
如果有了腹直肌分離如何應對?
自我矯正方法：呼吸推擠法。 仰臥在床上， 兩膝彎曲約90度， 將雙手放在腹部肚臍兩側， 呼氣時向內收縮腹部， 同時雙手順勢向內下方推擠， 努力閉合腹直肌之間的間隙， 略停5~10秒。 每次5-10分鐘， 每天3-5次。
產後六個月內體脂還沒完全固定， 是重塑體型的好時機，
曾經， 我也跟許多媽媽一樣， 天真的認為只要寶寶一出世， 就會恢復到孕前的體形和尺寸。 但實踐證明， 實際上， 這一過程遠比我想像的時間更長， 而且更難。
後來產科上班的醫生介紹我去購了一套， 束縛的， 試了試挺好的， 餵奶很方便， 看起來很小可是穿上舒服極了， 不覺得勒， 於是我就每天堅持穿了， 大概倆月下來， 我減了有 23金，
我們都理解新媽媽在產後的很多心情， 但有些禁忌也是需要注意的， 這樣才能幫助身體和子宮更好的恢復， 才能夠有更多的精力來照顧寶寶。 任何營養的補充和鍛煉， 都要以適度為重要準則。 產後需要注意的五項：
1、不宜多喝濃湯
新媽媽在產後如果多喝高脂肪的濃湯， 不僅會影響食欲， 還會讓人體形變胖。 同時乳汁中的脂肪含量過量， 還容易導致寶寶耐受不足， 甚至引起腹瀉
2、不宜久喝紅糖水
適量的紅糖水對新媽媽和寶寶都是有好處的， 因為分娩時媽媽消耗了大量的精力， 需要大量的鐵和碳水化合物的補充。 但紅糖是也不是喝的越久越好， 喝太久會對子宮復原造成不利，
3、不宜吃巧克力
新媽媽在產後如果想要給寶寶餵奶， 就要避免多吃巧克力。 因為巧克力中所含的可堿會通過母乳在寶寶體內蓄積， 會損害寶寶的神經系統和心臟， 並且導致肌肉的鬆弛， 使寶寶消化不良或者睡眠不穩。 如果新媽媽每天都嚼著巧克力， 就會讓身體發胖影響食欲， 導致必需的營養素缺乏。
4、
不宜馬上禁食
很多女性在產後因為體重的增加都會急於恢復苗條的身材， 於是就會馬上採取節食的方式。 這樣的做法是有很大危害的， 不僅對身體有損害， 而且對母乳餵養也特別不利。
女性在產後增加的體重其實主要是水分和脂肪， 如果給寶寶母乳餵養， 一定會消耗體內大量的脂肪和水分。所以新媽媽不僅不能節食，還要多吃富含營養的食物。
5、不宜滋補過量
很多女性在分娩之後，為了補充營養都會重視產後的滋補。其實這樣不僅浪費錢財，還可能因為滋補過量造成肥胖。如果新媽媽營養太豐富，奶汁中的脂肪含量也會增多，如果寶寶腸胃能吸收也容易造成肥胖，如果不能吸收則會容易出現腹瀉。
一定會消耗體內大量的脂肪和水分。所以新媽媽不僅不能節食，還要多吃富含營養的食物。5、不宜滋補過量
很多女性在分娩之後，為了補充營養都會重視產後的滋補。其實這樣不僅浪費錢財，還可能因為滋補過量造成肥胖。如果新媽媽營養太豐富，奶汁中的脂肪含量也會增多，如果寶寶腸胃能吸收也容易造成肥胖，如果不能吸收則會容易出現腹瀉。