妳有沒有發現每次梳頭髮， 梳子上面都會扯下很多的頭髮？或者每次洗頭，
鐵是合成DNA的關鍵因子， 如果缺鐵的話就很容易造成生髮不足， 醫師便建議可以多吃含鐵量豐富的牛肉、蛤蜊、菠菜， 在搭配維生素C可以增加鐵質吸收的效果。
▲含鋅食物
2.含鋅食物鋅離子可以輔助數百種酵素作用， 修復與幫助器官跟頭髮生長， 如果缺乏的話， 不僅讓毛髮易斷裂， 禿頭的狀況也會非常明顯。 所以可以多攝取海鮮， 如蚵仔、蝦子等含鋅豐富的食物。
▲維生素D
3.維生素D維生素D是控制毛囊生長週期，
▲維他命C
4.維他命C維他命C步只是可以預防癌癥， 也是促進皮膚修復與再生的關鍵，
▲菸鹼酸-維他命B3
5.菸鹼酸-維他命B3菸鹼酸是維生素B群的一員， 無法人體自行合成， 必須透過飲食來補充， 缺乏的話容易造成禿頭、腹瀉等癥狀， 可以攝取雞蛋、豆類、香菇等食品補充～
▲生物素Biotin-維他命B7
6.生物素Biotin-維他命B7這也是維生素B群的一員，缺乏生物素可能導致斑塊狀掉髮與皮膚炎，可以靠牛奶、核桃與花生等堅果補充，可以增加頭髮彈性，有助角蛋白產生，預防禿頭以及少年白。
蛋白質由胺基酸組成，但人體有幾種胺基酸無法自行製造，這樣的胺基酸稱為「必須胺基酸」，而包含所有必須胺基酸的蛋白質，就稱為「優質蛋白質」，可以促成角蛋白組合毛髮，以及幫助鐵與鋅的吸收。食物中包含雞肉、鮭魚、豆漿等，都能補充優質蛋白質。，
▲抗氧化食物
8.抗氧化食物活性氧化物質在我們體內會造成組織的破壞，所以需要「抗氧化物」來中和，最強的抗氧化食物就屬藍莓、花椰菜與番茄，其他包含鋅、硒、維生素A、C、E還有多酚類的食物，也都是很棒的抗氧化物。
▲生物素Biotin-維他命B7
6.生物素Biotin-維他命B7這也是維生素B群的一員，缺乏生物素可能導致斑塊狀掉髮與皮膚炎，可以靠牛奶、核桃與花生等堅果補充，可以增加頭髮彈性，有助角蛋白產生，預防禿頭以及少年白。
蛋白質由胺基酸組成，但人體有幾種胺基酸無法自行製造，這樣的胺基酸稱為「必須胺基酸」，而包含所有必須胺基酸的蛋白質，就稱為「優質蛋白質」，可以促成角蛋白組合毛髮，以及幫助鐵與鋅的吸收。食物中包含雞肉、鮭魚、豆漿等，都能補充優質蛋白質。，
▲抗氧化食物
8.抗氧化食物活性氧化物質在我們體內會造成組織的破壞，所以需要「抗氧化物」來中和，最強的抗氧化食物就屬藍莓、花椰菜與番茄，其他包含鋅、硒、維生素A、C、E還有多酚類的食物，也都是很棒的抗氧化物。