每年快到夏天的時候， 小編尋思著各位仙女伽人， 都會準備好各式各樣的半袖和吊帶衣服！但對于有些仙女而言， 卻有個大問題——拜拜肉。
拜拜肉， 不僅會讓你顯胖10斤， 同時一般都會伴隨著背部變厚！
別著急， 收藏好以下9個瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列， 堅持30天， 效果杠杠滴！
動作1、
金剛座準備， 吸氣手臂向上 雙手抓握彈力帶兩頭 呼氣， 收緊核心 雙手屈手肘向下拉呈W 重復練習10-15次
動作2、
保持金剛座 吸氣， 雙手屈肘平舉 呼氣， 收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次
動作3、
保持金剛座 雙手于後背拉住彈力帶 呼氣，
動作4、
保持金剛座 右手屈肘在上拉住彈力帶 左手屈肘在下拉住彈力帶 呼氣， 收緊核心 雙手向兩側拉開彈力帶 重復10-15次後左右手交換
動作5、
坐姿， 雙腿伸直， 腳尖回勾 將彈力帶套在雙腳腳掌中間 呼氣， 收緊核心 雙手屈肘拉彈力帶向後 重復練習10-15次
動作6、
站立半前屈準備 彈力帶踩在腳掌下方 呼氣，收緊核心 雙手屈肘向上拉彈力帶 重復練習10-15次
動作7、
保持站立半前屈 呼氣，收緊核心 雙手向上橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次
動作8-9、
山式站姿，雙腳微分開 雙手拉彈力帶向前平舉 呼氣，收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次
之後雙手向上伸直 呼氣，收緊核心 向兩端拉開彈力帶 重復練習10-15次
以上9個動作，建議重復練習1-2遍，每週3-4次，效果更佳！
站立半前屈準備 彈力帶踩在腳掌下方 呼氣，收緊核心 雙手屈肘向上拉彈力帶 重復練習10-15次
動作7、
保持站立半前屈 呼氣，收緊核心 雙手向上橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次
動作8-9、
山式站姿，雙腳微分開 雙手拉彈力帶向前平舉 呼氣，收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次
之後雙手向上伸直 呼氣，收緊核心 向兩端拉開彈力帶 重復練習10-15次
以上9個動作，建議重復練習1-2遍，每週3-4次，效果更佳！