瑜伽下犬體式， 可謂是益處多多， 小姑娘們多練練， 擁有纖細的美腿不成問題， 如果你還在為身材煩惱的話， 不妨來試試！
人們總說， 想要看一個人的瑜伽功底怎樣， 就得看她做的下犬式動作怎麼樣？可見下犬式動作還是比較難的， 所以才會備受大家的推崇， 對于那些總做下犬式的女性來說， 瑜伽動作可以帶動腿部肌肉運動， 能夠很好地解決大粗腿的問題， 一般人都不知道這樣的功效， 可千萬別再錯過了！
普通人的大腿前側總是大腿外側強于內側， 這是屬于最標準的腿型， 一旦腿部缺乏鍛煉， 小腿或者大腿內外側肌肉就會分配不均， 如果腿部屯的肉再多一些， 那就那就更久更加難看了， 人體的雙腿不是足夠細就是美的， 需要有合理的大小腿肌肉分配， 才能夠彰顯完美的腿部線條。
一般來說， 腿粗的人分兩種， 一種是贅肉的累積， 一種是腿部的畸形。 前者主要是蛋白質、脂肪等多能量物質攝入太多， 又缺乏鍛煉， 很容易積肉；而後者則是由于一些錯誤的坐姿會形成「O型腿」「X型腿」等復雜的腿部「錯位」， 從而使腿部肌肉變得不均勻， 形成小粗腿。
瑜伽下犬式是瑜伽的經典動作， 通過不同的下腰及抬腿動作， 可以很好地拉伸身體的韌帶， 同時倒「V」的動作保證兩手與肩同寬， 對腿型的塑造有一定的效果。 而大多數的腿粗都是由于腿型不正導致的肌肉堆積， 瑜伽下犬式正好可以幫助我們解決腿部問題， 讓你也擁有一雙纖細的美腿。 今天波姐搜羅了8個下犬式以及其變式動作，
基本下犬式， 四肢伸直， 雙手手心向下壓在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 腳尖略微點起來， 借用四肢的力量將身體繃直並臀部抬高， 頭部向下壓， 腹部微縮， 合理調整好自己的呼吸，
單腿下犬式， 左腿伸直並略微向後撤， 左腳尖點地， 手臂舉過頭頂， 支撐在身體上方， 維持好身形， 頭部稍微向下壓以下， 右腿伸直並儘量往上抬， 和左腿成180度左右的夾角， 腳尖繃直。 動作持續5-7分鐘， 練習6-8組。來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害。
下犬式變式一，手臂向前伸，五指打開，接觸地面，整個身體頭部向下，上身和手臂成一條直線，同時雙腿合攏，膝蓋處彎曲，腳尖前部分點地，支撐地面，此時腹部微縮，臀部儘量向高抬。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
單腿下犬式的變式，左腿單腿著地，上身向下壓，同時右手臂伸直，支撐在身體右前方，維持好身形，此時左腿向高處抬，膝蓋處彎曲，小腿向上抬，左手臂往上升，左手抓住左腳腳踝的位置，保持不動。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
下犬式扭轉，雙腳略微分開一點距離，雙腿伸直，臀部高抬，上身儘量向下壓，此時左手臂伸直，左手托地，上身略微向左側旋轉，正面朝前，同時右手臂伸直，右手繞過左腳，抓住左腳踝的位置。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
單手下犬式，雙腳略微分開一點距離，雙腿儘量伸直，腳尖點起，同時右手臂伸直，支撐在身體右前方，臀部高抬，維持好身形，此時左手臂伸直，緊貼在身體左側，左手成「OK」狀，保持動作。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害。
海豚式，雙腿合攏並伸直，臀部往上抬，手臂彎曲，小手臂緊貼在地面上，五指打開，支撐在身體前方，動作難度不大，在這過程中四肢儘量靠攏，腹部微縮，保持好整個動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
下犬式的衍生式，左腿單腿著地，上身儘量向下壓，左手臂伸直，支撐在身體上方，整個身體成一個三角形，以，同時右手臂向右下方伸直，右腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋接觸伸直的右手臂，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。
注意事項：
1.瑜伽練習前後一般要空腹，可在練習後1-2個小時以後再飲食。
2.動作學習要懂得循序漸進，依據動作的難易度不斷提升自我。
忽視了腿部的拉伸，就會導致雙腿處在放鬆的狀態，一旦有了贅肉就會積累下來，長久下來就會形成我們認為的小粗腿，這樣的腿幾乎沒有任何美感，想要變美的女孩子不妨來試試以上的瑜伽體式，通過下犬式的拉伸練習可以放鬆腿部肌肉，減輕一定的壓力，幫助我們擁有一雙美腿！
練習6-8組。來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害。
下犬式變式一，手臂向前伸，五指打開，接觸地面，整個身體頭部向下，上身和手臂成一條直線，同時雙腿合攏，膝蓋處彎曲，腳尖前部分點地，支撐地面，此時腹部微縮，臀部儘量向高抬。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
單腿下犬式的變式，左腿單腿著地，上身向下壓，同時右手臂伸直，支撐在身體右前方，維持好身形，此時左腿向高處抬，膝蓋處彎曲，小腿向上抬，左手臂往上升，左手抓住左腳腳踝的位置，保持不動。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
下犬式扭轉，雙腳略微分開一點距離，雙腿伸直，臀部高抬，上身儘量向下壓，此時左手臂伸直，左手托地，上身略微向左側旋轉，正面朝前，同時右手臂伸直，右手繞過左腳，抓住左腳踝的位置。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
單手下犬式，雙腳略微分開一點距離，雙腿儘量伸直，腳尖點起，同時右手臂伸直，支撐在身體右前方，臀部高抬，維持好身形，此時左手臂伸直，緊貼在身體左側，左手成「OK」狀，保持動作。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害。
海豚式，雙腿合攏並伸直，臀部往上抬，手臂彎曲，小手臂緊貼在地面上，五指打開，支撐在身體前方，動作難度不大，在這過程中四肢儘量靠攏，腹部微縮，保持好整個動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
下犬式的衍生式，左腿單腿著地，上身儘量向下壓，左手臂伸直，支撐在身體上方，整個身體成一個三角形，以，同時右手臂向右下方伸直，右腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋接觸伸直的右手臂，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。
注意事項：
1.瑜伽練習前後一般要空腹，可在練習後1-2個小時以後再飲食。
2.動作學習要懂得循序漸進，依據動作的難易度不斷提升自我。
忽視了腿部的拉伸，就會導致雙腿處在放鬆的狀態，一旦有了贅肉就會積累下來，長久下來就會形成我們認為的小粗腿，這樣的腿幾乎沒有任何美感，想要變美的女孩子不妨來試試以上的瑜伽體式，通過下犬式的拉伸練習可以放鬆腿部肌肉，減輕一定的壓力，幫助我們擁有一雙美腿！