瑜伽美人魚式， 是鴿子式的高級變體， 是完整的單腿鴿王式的前身， 打開髖部， 肩膀和胸部， 拉伸大腿肌肉， 強化核心和骨盆底， 并保持平衡和穩定性。
這個姿勢本身就是一個充滿活力， 令人心曠神怡的后彎， 展現了美人魚的力量， 流暢和優雅氣息， 如果你要問什麼瑜伽姿勢最優雅， 那麼美人魚是當之無愧。
除了傳統的美人魚式， 今天我們還將介紹幾種美人魚式的變體， 一起來看看吧！
1.傳統美人魚式
這是最舒適的美人魚式版本。
將前手放在前髖關節外側上， 彎曲后膝蓋， 抓住后腳以拉伸大腿。 練習在這里互相收緊雙腿， 向后或向上抬起骨盆底， 伸展脊椎。 抬起下面的手， 使其找到平衡。 下一步是將腳滑到肘部的折痕內， 使手指筆直， 將另一只手臂伸到顱骨的后面， 手指相扣。
2.低位沖刺美人魚式
一旦弄清楚了如何將后腳滑入肘部彎曲處并扣緊雙手， 就該可以嘗試其他美人魚式的變體了。
從低弓步開始， 將后膝蓋放下， 并按照上述相同步驟進行操作。 向下壓入您的前腳跟， 并在向前和向上打開胸部時向上延伸脊椎。
3.駱駝式美人魚
在駱駝式中進入美人魚式難度更大， 但嘗試起來卻非常有趣。 首先練習抬起一只腳， 然后將其放在外側髖部旁邊， 以拉伸大腿。
然后將您的腳滑入肘部折痕， 并扣緊手指以進入美人魚式。 保持脊柱抬起， 并使您的胸腔和臉朝向天空。
4.站立美人魚式
從技術上講， 這是站立舞王式的一種變體， 站立美人魚式已成為瑜伽人的最愛， 并且可以在任何地方練習。
站立， 將左腳抬入左手， 然后將右臂向天空延伸。 吸氣， 稍微向前傾斜， 將后面的腳滑入肘部折痕。 積極向下按壓站立腳的內邊緣， 然后向前并向上抬起。 保持平衡后， 將右臂放在頭后面并扣緊手指。 當您將抬起的腳抬到肘部折痕中時， 繼續向前和向上打開胸腔， 然后將頭靠在上臂上。
5.神猴美人魚式
如果您在神猴式中感到舒適和穩定（這意味著您具有足夠的穩定性和柔韌性并且可以保持平衡），則可以抬起后腿，伸展脊椎并稍加后彎，以提高美人魚式的這一高級功能。
如果您在神猴式中感到舒適和穩定（這意味著您具有足夠的穩定性和柔韌性并且可以保持平衡），則可以抬起后腿，伸展脊椎并稍加后彎，以提高美人魚式的這一高級功能。