改變１個習慣「半年狂剷32公斤、體脂猛降15％」！吃貨盧學叡「不忌口瘦身法」曝光

改變１個習慣「半年狂剷32公斤、體脂猛降15％」！吃貨盧學叡「不忌口瘦身法」曝光

出身《星光大道》的盧學叡， 近年來以主持人身份活躍在演藝圈，

因壓力大加上外景職業傷害， 最胖一度飆到114公斤， 連綁鞋帶都覺得是「最遙遠的距離」。 今年初開始認真瘦身， 陸陸續續剷除了36公斤， 體脂肪更是狂降15%！

盧學叡靠一招減重成功

盧學叡為了瘦嘗試超多種方法， 甚至連「吃土減肥」、減肥藥都試過， 反而容易復胖，

又增加了十幾公斤。 瘦胖瘦胖一路反覆， 讓他一度心灰意冷放棄， 豈料健康檢查發現血壓發糕破兩百、膽固醇破兩百三， 在醫生建議下靠著改變一個習慣， 終于減重成功， 在半年內狂減31.6公斤， 目前體重維持在78公斤左右， 體脂肪也從34%降到19%。

1.改變吃飯順序

愛吃的盧學叡，

減重最大功臣就是「改變吃飯的順序」， 每餐都要以「湯菜肉飯」這個順序為基準。 過去餐餐都要吃兩碗飯的他， 藉由調整飲食順序達到「減量」的效果， 先喝湯可以增加飽足感， 吃菜咀嚼的過程， 也可以很快讓腦袋有飽的感覺， 等到要吃澱粉時已經吃不太下， 自然份量就會減少。

2.三餐這樣吃

盧學叡本來沒吃早餐的習慣， 但在醫生建議下， 早餐開始吃水果。 減肥期他每天早餐會吃3種水果， 每種份量約1個拳頭， 基本上就是蘋果、芭樂、奇異果、火龍果、小番茄互相輪流。 午餐他會吃三道菜、一種主食加上半碗飯， 晚餐則會把澱粉拿掉， 只吃三道蔬菜和一種主食。

3.運動

盧學叡本身不愛運動， 減肥第一個月也秉持不運動的原則， 第二個月繼續瘋狂瘦， 卻發現鏟肉後「皮很鬆」才驚覺不運動不行。 見好友梁文音居家運動很有效果， 便開始跟著一起居家運動， 看著YouTube運動一小時， 打排球、羽球、壁球跟跳舞。 他強調， 快快樂樂地吃、健健康康的運動， 才有辦法持之以恆。