坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持， 導致常常復胖，
韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注， 目前個人IG賬號已吸引超過15萬粉絲追蹤。 和許多女生一樣， Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法， 但都因不能持之以恆而失敗， 最後更復胖到70公斤！Mini因朋友無心的一句話：「每次減肥到最後都會復胖， 為什麼還要減重？」重新激發她減肥的鬥志， 決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法， 最終體重成功由70公斤下降至48公斤， 更重要的是6年前開始減肥的她，
「輕鬆心態」是瘦身得以持之以恆的關鍵 不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里， 形成極大的心理壓力反而過猶不及。 對此Mini表示無需與熱量斤斤計較， 從根本改變飲食習慣與生活方式， 調整輕鬆的心態才能持之以恆！營養師楊蒨珩表示減肥是長期作戰，
每天早起飲1杯水， 每餐進食前30分鐘飲1杯水， 幫助腸胃蠕動及增加飽腹感， 每天飲2至3公升水。
營養師建議：飯前飲水能減少食量， 對進食速度快又大量的人士十分有效。
2.「高蛋白低碳水」飲食法減少攝取碳水化合物， 選擇低GI值(升糖指數)食物取代白飯、麵包等， 低GI值(升糖指數)食物如：糙米飯、雜穀飯、全麵包、南瓜等。 並以雞蛋和雞胸肉為主食,補充蛋白質， 而蛋白質食物包括：雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等。
營養師建議：低GI值(升糖指)的食物消化速度慢，
能延長飽腹感延緩血糖上升速度，
對人的精神健康有益。
須留意高蛋白質食物中的脂肪含量，
少吃高脂肪部分，
例如雞肉含高蛋白，
但雞皮含高脂肪，
最好少吃雞皮；雪花牛肉中牛肉含高蛋白，
不過「雪花位置」含高脂肪，
應少吃。
鹽分攝取不足， 影響血液循和消化系統， 低鹽飲食比無鹽飲食更健康。
營養師建議：留意食物中的鹽分含量，
如日常的加工食品已含鹽分，
烹飪過程毋須額外添加鹽，
烹煮無鹽食物，
如雞肉時則可少量鹽。
養成細嚼慢嚥習慣，食量會相對減少，且每餐吃8分飽。
營養師建議：「食得慢、咬得多」會讓大腦接受到「已進食充足食物」的訊息，久而久之食量就會慢慢變少。
早上空腹做20至30分鐘有氧運動，可提升燒脂效果。
營養師建議：空腹運動不適合每個人，血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物，本身肌肉量不足的女生可先增肌，例如補充蛋白質及做增肌運動身體有足夠的肌肉量，做有氧運動時肌肉才能有助燒脂。
多走樓梯、坐姿要挺胸收腹、睡前做伸展、快走代替慢走
4.細嚼慢嚥養成細嚼慢嚥習慣，食量會相對減少，且每餐吃8分飽。
營養師建議：「食得慢、咬得多」會讓大腦接受到「已進食充足食物」的訊息，久而久之食量就會慢慢變少。
早上空腹做20至30分鐘有氧運動，可提升燒脂效果。
營養師建議：空腹運動不適合每個人，血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物，本身肌肉量不足的女生可先增肌，例如補充蛋白質及做增肌運動身體有足夠的肌肉量，做有氧運動時肌肉才能有助燒脂。
多走樓梯、坐姿要挺胸收腹、睡前做伸展、快走代替慢走