「半月式」動作姿勢猶如半月， 因此而得名， 它也是一個平衡的動作， 可以提升我們的專注力， 經常練習， 讓身姿如月， 心如月明。
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：10分鐘， 1-3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
① 如何做好半月式↓↓↓
01
山式站姿在墊子中間， 雙腳打開一腿長的距離。 右腳向外轉90度， 將一塊瑜伽磚放在右側小腳趾約一個手掌的距離， 讓我們的手掌剛好在肩膀的正下方。
02
雙手扶髖， 屈右膝， 右手輕落在瑜伽磚， 左腿起， 將重心落在右腳， 左腿抬起與身體平行， 腳后跟向后蹬。
在這里關注右側腳掌的穩定， 右側腳的內外側均勻壓地， 讓右腿大腿的肌四頭肌向上提， 同時右臀的肌肉收緊， 將下方的胸骨向前推， 上方的肩膀向后打開。
03
穩定之后， 再把左手向上伸展。 保持兩側腰拉長， 保持均勻穩定的呼吸。 讓你的腿部和身體在一個平面， 眼睛可以看向上方， 或者轉向地面。
04
有多年練習經驗的伽人， 可以不用瑜伽磚， 用同樣的方式進入練習。
最后一次吸氣左腳落地， 呼氣起身回到山式。
| 體式功效：
練習半月式脊椎得到伸展， 增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。 舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊， 改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
| 練習注意事項：
練習前后一小時內不要進食， 或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣， 應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人， 要先取得醫生或者教練的意見后， 方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。