女性健身往往都會聽過這樣一句話：練完不拉伸， 后悔下半身；要想有美腿， 拉伸很重要。
這句話的真正含義是什麼？為何拉伸對女性尤為重要？
小編先簡單放一張圖大家做下比較。
拉伸具有三大好處
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1、提高運動水平（運動前）
拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。
運動前拉伸可以減少肌肉粘度， 減少運動時的內部的能量消耗。 同時， 彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
2、加速恢復（運動后）
拉伸能有效令肌肉放松， 減少肌肉僵硬， 令血液微循環增加， 養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。 拉伸還能夠有效減少肌肉酸痛， 包括運動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛， 減少肌肉的緊張反應。
這一部分也是我們女性朋友看重拉伸的主要原因。
3、預防傷病
僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因。
拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間。 它能令肌肉彈性更好， 能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
相信大家看完這三大好處就明白小編今天想要大家重視哪一塊了， 對于女性朋友來說第二塊顯得尤為主要， 鍛煉本身就能夠增加肌肉， 如何將鍛煉只做為減脂而不長肉， 這就是今天我們所講的拉伸的重要性。
畢竟肌肉腿什麼的， 在一個美女身上顯得格格不入。
記住這6個拉伸動作 讓你的腿又細又直
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❶ 大跨步向前， 做弓步壓腿
一只手扶住地板作支撐， 注意后背要挺直。
❷ 雙手雙腳撐地， 呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢， 然后向后方向上伸直， 隨后從側面落回原來位置。
❸ 屈膝跪在地面上雙手撐地。
繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
❹ 雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后側的拉伸感。
❺ 簡易坐姿坐立在地板上。
手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
❻平躺，腿部屈膝抬起。
雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
不管什麼動作，結束之后都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都會讓你的腿越練越粗，這套動作同樣適用于久坐人群，可以放松肌肉的僵硬。
不夸張地說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少占了一半以上。
❸ 屈膝跪在地面上雙手撐地。
繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
❹ 雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后側的拉伸感。
❺ 簡易坐姿坐立在地板上。
手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
❻平躺，腿部屈膝抬起。
雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
不管什麼動作，結束之后都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都會讓你的腿越練越粗，這套動作同樣適用于久坐人群，可以放松肌肉的僵硬。
不夸張地說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少占了一半以上。