一周矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」， 3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

亞洲女性最常見的梨形身材， 指上半身不胖， 下半身卻特別臃腫，

大屁股、粗大腿都是代表， 甚至又因為姿勢不良， 出現「假胯寬」窘境！快跟著這組榮登小紅書熱搜的「床上整骨操」， 一天只要3組動作， 躺在床上邊玩手機邊練習， 7天就能改善假胯寬， 分手大屁股、看見大腿縫隙唷！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作1. 改善「骨盆前傾」

第一組動作雙腿呈90度跪立于床上，

特別注意， 手臂要擺在肩膀前方， 不能垂直！接著， 吐氣時將腹部＆臀部收緊， 身體同時向前推， 停留2秒鐘後， 吸氣回到原來的預備姿勢。 做這組動作時， 小腹和臀部都要保持收緊的狀態， 20次為一組， 一天做3組！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作2. 擊退「假胯寬」

來到第二組動作， 預備姿勢先平躺在床上， 屈膝並將腳跟併攏、腳尖向外旋。 吐氣時， 將臀部夾緊、向上抬起， 停留2秒鐘後， 吸氣回到預備動作。 將臀部抬起時， 抬起的幅度不用太高， 只要臀部有夾緊、腰部不會感到不適， 就代表姿勢正確唷！同樣20次為一組， 一天做3組！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作3. 分手「大腿內側肉」

最後， 終于要剷除大腿內側的那陀肥肉了！先在床上呈側臥姿勢、單腳屈膝， 將上方的腿部伸直、腳掌回勾， 一隻手放在臀部側邊施力下壓。 吐氣時→抬腿、吸氣時→放下， 抬腿幅度不要超過35度， 當全程有感受到臀部有在出力， 代表動作正確！別忘了換邊重復以上動作， 每組抬腿共20次， 每次做3組！