天氣漸漸轉涼，
整個人也準備進入冬眠了（誤），
如果你討厭運動，
第一招：船式
首先坐在瑜珈墊上， 將兩腳呈現90度姿勢。 這裡有個重點是， 如果腹部核心肌群較弱的人，
如果， 你核心肌群較強， 可以將雙手伸直、打開手掌放在雙腿外側， 同時搭配呼吸的節奏， 小腹出力穩住身體， 姿勢維持10秒鐘。
10秒結束後， 先別急著將雙腿放下， 這時難度又稍稍提升了， 請將雙腿打直往上伸。 同樣動作維持10秒鐘， 記得要將背打直， 如果覺得很痛苦， 可以抓住小腿兩側。 兩個動作分別做10秒鐘， 重復兩次， 雖然時間看似很短暫， 但是對于鍛鍊小腹是很有效的動作。
平躺在瑜珈墊上， 兩手自然放在身體的兩側， 並且將雙腿往上抬呈現90度， 然後腳背要往內勾。 教練這時有說一個重點， 這個動作會將腿來回往上往下抬， 但要注意的是背部要始終貼合地板， 不能拱起， 如果拱起來的話很容易傷到背部， 這樣不僅沒有達到瘦小腹的功效，
如果是初學者， 可以嘗試將兩手放在肚子兩側， 感受肚子是否有正確的出力。 一次抬30次， 重復做3回， 編輯有試過喔， 小腹真的會爆炸酸的。
最後：放鬆肌肉
前兩個動作小腹都要出全力鍛鍊，所以最後的動作是在放鬆肌肉，這樣才不會過于劇烈而傷害到身體。首先，平躺在瑜珈墊上，右腳先踩在左腳上，接著上半身往左側延伸。這時，左手可以按住右腳幫助伸展，右手平放在地上，眼睛往右手方向看。
教練特別提醒，伸展的手要平貼在地上，不要懸空喔！接著，換邊重復數到5秒。
最後：放鬆肌肉前兩個動作小腹都要出全力鍛鍊，所以最後的動作是在放鬆肌肉，這樣才不會過于劇烈而傷害到身體。首先，平躺在瑜珈墊上，右腳先踩在左腳上，接著上半身往左側延伸。這時，左手可以按住右腳幫助伸展，右手平放在地上，眼睛往右手方向看。
教練特別提醒，伸展的手要平貼在地上，不要懸空喔！接著，換邊重復數到5秒。