這個動作在瑜伽中叫做「輪式」
梵文：Urdhva Dhanurasana
輪式在瑜伽體位法中屬于后彎類型的體式， 是力量與柔韌的結合。
如何正確的練習輪式很重要
體式做法
仰臥在瑜伽墊子上， 屈雙膝腳掌踩地， 腳尖朝前， 雙腳分開與坐骨同寬。 屈手肘向后， 雙手放在耳朵兩側， 手掌貼地指尖朝向腳跟的方向。
先雙腳掌踩地將骨盆做個后傾， 然后再讓腿部發力推坐骨向上抬離地面， 雙手用力推地讓頭頂百會穴點地來到半輪式。
配合吸氣手推地讓頭部離開地面， 腿部發力將胸腔向前推進入輪式。 呼氣屈膝屈肘依次將頭部胸腔臀部落下還原仰臥。
練習輪式正確的發力方向
雙手與雙腳壓實墊面， 向下的力， 推整個身體向上離開墊面。
大腿肌肉向上將胸腔往前推。
讓背部向前推， 骨盆后傾向腳跟的方向拉， 形成一股對抗的力讓整條脊柱保持延展。
頭頸自然放松。
練習輪式需要注意的細節點
腳尖指向正前方， 不外八。
膝蓋要對準二三腳趾的方向， 沒有超過腳踝。
骨盆要做后傾， 脊柱保持延展。
胸腔要展開，
練習輪式的輔助方法
如果輪式做不到， 可以借助瑜伽球來輔助練習， 瑜伽球的大小最好是要與自己的身高相匹配， 不要過大也不能過小， 瑜伽球要保持有彈性， 不能把球充得太滿。
然后將上半身仰臥在瑜伽球上， 雙手放在頭部的兩邊，
功效與禁忌
練習輪式的功效
增強手臂與腿部的力量。
靈活脊柱， 消除背部肌肉的僵硬。
打開肩部以及胸腔， 改善駝背。
讓血液回流到頭部， 促進頭部的血液循環。
舒緩頭部，培養自信。
練習輪式需要注意的人群
1、患有胃潰瘍者。
2、高血壓人群。
3、有冠狀動脈血栓的人群。
4、任何背部疾病患者。
5、甲亢人群。
促進頭部的血液循環。舒緩頭部，培養自信。
練習輪式需要注意的人群
1、患有胃潰瘍者。
2、高血壓人群。
3、有冠狀動脈血栓的人群。
4、任何背部疾病患者。
5、甲亢人群。