引體向上怎麼練文字步驟
1.不要收腹， 不要翹腿。 這些都是借力的方法， 我曾見一小瘦猴就是用這樣的方法一口氣連做30個， 這樣的練習是沒有意義的。 一定要保持下半身不動。
2.引體向上有正手和反手。
正手主要練背闊肌， 比較難。 反手很大一部分程度練到二頭肌上了， 對背部的練習不多， 因此你會看到做正手的人比較多。
3.前手， 後手
前手就是下巴超過杠， 面向單杠的做法。 後手就是後腦勺超過杠， 背向單杠的做法。 後手練習難度較大， 當然鍛煉更集中。
4.手握的距離
手握的距離有窄， 中， 寬三種握法。 通常採用比肩略寬的距離，
5.可以使用護手掉臂
在做引體向上最後幾個時， 會顯的很困難， 但更多情況不是背和手臂沒有力量， 而是手指抓不住了， 於是就掉下來了。 可以在單杠和手腕上綁上皮帶或者其他專業護手， 幫助固定， 減輕手指的壓力， 這樣可以多做幾個。
6.注意節奏
做任何健身動作都要注意節奏， 如果是練肌肉和維度就注意要慢動作， 不能快不能猛， 最好是做到頂的時候停一下， 你會明顯感覺到肌肉在噴血！！
7.數量
一般3-4組， 每組8-12個， 每組要做齊， 不齊的也要努力做， 能做幾個是幾個。 另外每組之間休息30-45秒為最佳，