跑酷人體旗幟怎麼練？這個有點難

人體旗幟英文全稱：HumanFlag， 早年的雜技爬杆或頂技項目就已經出現過這個動作， 不知道為什麼這個動作沒有向倒立那樣得到好的推廣， 可能很重要的原因就是因為練習這個動作不能隨時隨地練習， 必須要借助一根欄杆。 這個動作其實我第一次看到還是很吃驚的， 後來越來越多的跑酷視頻中出現這個動作， 而且我也練會了這個動作， 看起來也就不足為奇了。 不過需要撇清的是這個動作跟跑酷沒有任何關係， 只是各個項目都有它的相通之處， 各項目運動員也都喜歡練一些有點難度的看起來比較具有觀賞性的動作。

這個動作源於雜技， 後來被街頭健身的愛好者， 跑酷愛好者， 專業雜技運動員演繹的淋漓盡致， 法國雜技演員多明尼克以人體旗幟的雜技著稱， 可以做出各種變形動作， 以及保持身體與地面平行的姿勢進行旋轉或者太空漫步， 他也是目前有記錄的， 時間最長的， 人體旗幟吉尼斯紀錄保持者。

另外也有很多人喜歡這個跑酷動作， 挺有意思， 特意掛出來。

動作演員傑森.斯坦森

最年輕的humanflag：

從體能訓練意義上來說， 人體旗幟這個動作主要是可以鍛煉腰腹力量， 同時還有背闊肌力量， 也會很大程度考驗肩袖肌群的穩定性， 髖關節的穩定性以及整體平衡能力， 不過我想很多人只是想練會這個動作，

若把它當成常規訓練作為訓練專案中的一個動作可能稍微難了一些， 客觀的說這個動作難度不是特別高， 比較粗略的比較應該是和升旗難度差不多。

下面是這個跑酷動作的訓練教程。

第一階段：提升上肢和後背力量耐力

（很多人以為這個動作靠腰腹， 其實最開始需要的就是上肢和後背力量， 沒有這部分力量， 這個動作基本完成不了）

第二階段：平衡能力和穩定性訓練

掛杆穩定動作要領

找直杆和肋木架訓練都可以。 下端支撐的手旋外， 反握杆， 向上推。 上端手正握杆， 向上拉。 保證上肢和軀幹在一個平面上。 腰腹持續收緊。

側撐髖外展動作要領

單手側撐臺階或平地， 軀幹保持在一個平面上， 髖關節充分打開下壓，

貼近地面。

軀幹側屈， 髖關節抬離地面， 身體成一條直線， 抬外側腿， 感覺臀部一側收緊時維持一秒， 回起始位置。

第三階段：完成人體旗幟

分腿人體旗幟動作要領：

確保手的位置正確， 軀幹和雙腿都在同一個平面上。 確保髖關節充分打開。