現在， 我們生活工作都是忙忙碌碌的， 更不用說想要運動了， 總是會有各種各樣的事情阻擋我們運動的腳步。 瑜伽練習或多或少也會受時間和環境的限制， 但是也有一些不受時間地點限制又簡單的瑜伽體式， 可以見縫插針， 只要有一些碎片化時間或者工作停頓的間隙， 就可以練習， 以此幫助自己的身體和心靈都得到放松。
以下這八個站立姿勢可有效地伸展全身。 不需要瑜伽墊， 不受時間地點限制， 隨時隨地都能練習， 一起來看看吧！
1， 站立前屈（互抱手肘）
將雙腳分開與髖同寬， 彎曲膝蓋， 胸部貼近大腿。 向前折疊， 抓住對側的肘部， 保持這個姿勢兩到三分鐘。 雖然此姿勢類似于站立前屈， 是腘繩肌的主動伸展， 但此姿勢的目的是使上半身懸垂較長時間， 以幫助釋放下背部。
2， 花環式（Malasana）
雙腳外八字張開， 蹲下， 略比臀部寬， 膝蓋向外。 雙手合十于胸前， 手肘支撐在兩膝蓋內側。 保持胸部抬高并保持姿勢5次呼吸， 然后回到站立姿勢。
3， 站鴿式（Eka Pada Galavasana Prep）
將右腳踝放在左大腿上， 彎曲右腳以激活腿部肌肉并保護膝蓋。
4， 舞蹈式（Natarajasana）
這個站立的平衡姿勢伸展整個前身， 同時增強腿部和腳踝。
將注意力集中在前方的固定點上，
5， 站立后彎（Anuvittasana）
選擇上面的后彎中的任一個來伸展胸部以抵消長期前屈的不適。 在此姿勢的受支撐版本中，手放于后腰，而在更深的變化中，手主動伸到頭頂。兩種形式的后彎都可以拉伸胸部并拉長脊椎以減輕壓力。保持5次均勻呼吸。
6，扭轉幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
瑜伽扭轉可以按摩內臟和排出體內毒素。
站立，彎曲膝蓋，雙手合十在胸前。將您的軀干向右扭轉，左肘鉤在右大腿外側。用力按壓您的手掌，以獲得更大的扭轉力。每次吸氣時抬起并拉長脊椎，每次呼氣時應加深扭轉。保持這一姿勢5次呼吸，然后換邊練習。
7，鷹式（Garudasana）
這個站立的平衡姿勢將伸展上背部和肩膀，同時挑戰您的平衡并伸展臀部，大腿和腳踝。
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。
8，雙角式C（Prasarita Padottanasana C）
在雙角式的這個變體中，不僅可以伸展腿筋，而且還可以使肩膀和胸部得到很大的伸展。
雙腿大大分開，雙手相扣在背后。從髖部開始前屈，雙腳保持平行，讓雙手向前傾，以使肩膀和胸部得到最深的伸展。如果你很靈活性，頭部可能會靠在墊子上。保持5次呼吸。
在此姿勢的受支撐版本中，手放于后腰，而在更深的變化中，手主動伸到頭頂。兩種形式的后彎都可以拉伸胸部并拉長脊椎以減輕壓力。保持5次均勻呼吸。6，扭轉幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
瑜伽扭轉可以按摩內臟和排出體內毒素。
站立，彎曲膝蓋，雙手合十在胸前。將您的軀干向右扭轉，左肘鉤在右大腿外側。用力按壓您的手掌，以獲得更大的扭轉力。每次吸氣時抬起并拉長脊椎，每次呼氣時應加深扭轉。保持這一姿勢5次呼吸，然后換邊練習。
7，鷹式（Garudasana）
這個站立的平衡姿勢將伸展上背部和肩膀，同時挑戰您的平衡并伸展臀部，大腿和腳踝。
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。
8，雙角式C（Prasarita Padottanasana C）
在雙角式的這個變體中，不僅可以伸展腿筋，而且還可以使肩膀和胸部得到很大的伸展。
雙腿大大分開，雙手相扣在背后。從髖部開始前屈，雙腳保持平行，讓雙手向前傾，以使肩膀和胸部得到最深的伸展。如果你很靈活性，頭部可能會靠在墊子上。保持5次呼吸。