雖然瑜伽不是要把自己折疊成各種形狀， 但我們都喜歡看高階瑜伽練習者和老師把自己綁成各種結！事實上， 大多數姿勢都不適合我們。 很多高級瑜伽姿勢， 僅應在有經驗的瑜伽老師的指導下練習。
當然除了攤尸式， 不要忘記它哦。
下面我們就來欣賞一下由 Kino MacGregor， Dylan Werner和 Hannah Franco演示的高級瑜伽姿勢。
1， 單手樹式 Eka Hasta Vrksasana
好像用兩只手倒立還不夠刺激， 他用一只手做！這個姿勢是阿斯湯加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，
2， 頭碰腳式 Sirsa Padasana
這個姿勢是最激烈的后彎體式之一。 需要：平衡， 極強的專注力和背部肌肉力量與脊柱深層柔韌性的結合。
3， 單手孔雀式 Pungu Mayurasana
這個姿勢實質上是孔雀式， 但只用一只手。 孔雀式可增強手腕， 肩膀和手臂力量， 而且由于手臂施加在腹部的壓力而有助于改善消化。 （瑜伽士： 漢娜·佛朗哥）
4， 臉頰敬畏式 Gandha Bherundasana
這是在所有體式中折疊最深的一個體式， 乍一看， 它看起來比瑜伽更柔和！最后的體式是整個身體前部的強烈拉伸以及整個脊柱的彎曲。 最終結果是您現在可以用腳趾撓鼻子了。 （瑜伽士： 奇諾·麥格雷戈）
5， 蝎子式變體 Sayanasana
用肘部支撐身體， 后彎將腳朝向頭部拉？不是一般的強大！（瑜伽士： 迪倫·沃納）
6， 蝎子式 Taraksvasana
塔拉卡（Taraka）是被戰神卡蒂基亞（Kartikeya）殺死的惡魔，斯瓦（Sva）是內部力量。蝎子式有兩種變化，在前臂上練習常規蝎子式，或是伸直手臂練習。兩只腳都放在頭的頂部。
它有助于增強腹部，肩膀和背部的肌肉，改善平衡，還有助于增強內在力量。（瑜伽士： 奇諾·麥格雷戈）
7，瑜伽睡眠式 Yoganidrasana
在這個深深的折疊中，您實際上是將自己折成一個結。它本質上是向后翻轉的龜式（Supta Kurmasana），據說可以帶來深深的平靜感。據報道有些瑜伽士以這種姿勢睡覺（瑜伽士： 奇諾·麥格雷戈）
8,瑜伽拐杖式yogadandasana
yogadanda的意思是瑜伽修行者的拐杖，在這個體式中，瑜伽修行者坐著，用一條腿放在腋下作為拐杖，因此而得名。
在這個體式中，脊柱得到休息，身體也得到放松，它使膝蓋和腳踝活動起來更為靈活。
9，瑜伽根莖式 kandasana
在這個體式中，臍下的每一塊肌肉都得到鍛煉，這個體式緩解臀部，膝蓋和踝關節的僵硬，它恢復性能量，控制[性.欲]，這個體式也鍛煉了下腹輪和臍輪，因此有助于消化。（艾揚格）
10，攤尸式Shavasana
在許多傳統瑜伽中，這是最重要的姿勢。但是有多少人做對了？在攤尸式中，身體完全靜止，頭腦放松，對于那些渴望向內的人來說，它最具挑戰。
提示：練瑜伽，不要貿然去挑戰一些高難體式。類似于上面的體式，欣賞一下就好，對于一些難度較高的動作，一定要在真正的專業人士的輔導下再去嘗試。
記得永遠遵循安全第一的原則！
塔拉卡（Taraka）是被戰神卡蒂基亞（Kartikeya）殺死的惡魔，斯瓦（Sva）是內部力量。蝎子式有兩種變化，在前臂上練習常規蝎子式，或是伸直手臂練習。兩只腳都放在頭的頂部。
它有助于增強腹部，肩膀和背部的肌肉，改善平衡，還有助于增強內在力量。（瑜伽士： 奇諾·麥格雷戈）
7，瑜伽睡眠式 Yoganidrasana
在這個深深的折疊中，您實際上是將自己折成一個結。它本質上是向后翻轉的龜式（Supta Kurmasana），據說可以帶來深深的平靜感。據報道有些瑜伽士以這種姿勢睡覺（瑜伽士： 奇諾·麥格雷戈）
8,瑜伽拐杖式yogadandasana
yogadanda的意思是瑜伽修行者的拐杖，在這個體式中，瑜伽修行者坐著，用一條腿放在腋下作為拐杖，因此而得名。
在這個體式中，脊柱得到休息，身體也得到放松，它使膝蓋和腳踝活動起來更為靈活。
9，瑜伽根莖式 kandasana
在這個體式中，臍下的每一塊肌肉都得到鍛煉，這個體式緩解臀部，膝蓋和踝關節的僵硬，它恢復性能量，控制[性.欲]，這個體式也鍛煉了下腹輪和臍輪，因此有助于消化。（艾揚格）
10，攤尸式Shavasana
在許多傳統瑜伽中，這是最重要的姿勢。但是有多少人做對了？在攤尸式中，身體完全靜止，頭腦放松，對于那些渴望向內的人來說，它最具挑戰。
提示：練瑜伽，不要貿然去挑戰一些高難體式。類似于上面的體式，欣賞一下就好，對于一些難度較高的動作，一定要在真正的專業人士的輔導下再去嘗試。
記得永遠遵循安全第一的原則！