1組動作迅速消除贅肉平坦小腹， 效果實在好！
「忙忙忙， 每天忙到實在沒時間去運動。 」這是大部分上班族的真實寫照， 長期三點一線的生活讓大家處于疲倦狀態， 而一到週末大部分人都會選擇宅在家裡， 也實在沒有什麼精力外出運動， 加上經常吃外賣， 容易導致腹部脂肪堆積， 形成難看的「游泳圈」。
還在用仰臥起坐來消除腹部多餘脂肪嗎？不妨試試這1組瑜伽序列， 效果完勝仰臥起坐。 每天堅持拉伸一下腹部， 迅速消除腰部贅肉， 橫掃體內垃圾， 平坦小腹， 效果好得不得了！
1、蹲式伸展
蹲式伸展， 練習者從蹲姿開始， 軀幹向兩側交替扭轉， 可以拉伸腹部區域， 消除多餘脂肪， 刺激腸胃蠕動， 促進代謝， 有效排出體內毒素， 消除頑固便秘。
練習者站于地面上， 雙腿向兩側打開， 腳趾外側呈八字形， 彎曲雙膝， 身體下蹲使得雙膝向兩側打開， 保持大腿與地面平行，
2、青蛙式
青蛙式， 練習者從趴式開始， 彎曲雙膝， 雙腿向兩側分開， 上半身離地上抬，
練習者趴在地面上， 軀幹緊貼地面， 彎曲雙手肘貼地， 雙膝彎曲上伸使得大腿與小腿垂直， 收腹， 雙臂用力將上半身抬離地面， 雙手伸直撐地， 保持脊椎挺直， 頸部微微上仰， 雙腿儘量向兩側打開。
3、眼鏡蛇式變體
每天花10分鐘， 可以有效鍛煉腹部肌肉， 消除贅肉， 輕鬆擁有小蠻腰！
眼睛蛇式變體， 主要以俯臥姿勢為主， 練習者趴在地面上， 雙臂受力上半身離地， 可以鍛煉脊柱力量， 活絡腰腹部， 強化腸胃功能， 加快代謝， 消除便秘等。
練習者俯臥于地面上， 雙腿向兩側打開貼地， 雙手肘彎曲放于腰部兩側貼地， 雙臂用力， 上半身抬離地面直至極限， 雙手伸直腹部離地， 彎曲左膝， 左小腿緊貼左大腿後側， 同手左手向後握住左腳掌處， 頸部微微上仰， 臀部內收， 堅持約15秒時間後換右腿， 練習完後注意肌肉放鬆。
4.青蛙式腹部訓練
每天花10分鐘，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，輕鬆擁有小蠻腰！
每天花10分鐘，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，輕鬆擁有小蠻腰！