減肥不是減體重 營養師：降三酸甘油脂才重要！2大飲食原則降脂瘦肚要趁早

減肥不是減體重， 營養師：降三酸甘油脂才重要！2大飲食原則降脂瘦肚要趁早

減肥不是斤斤計較體重機上的數字！近年「要瘦也要瘦得健康」觀念興起，

已經不是過去瘦到見骨、餓到發慌的時代， 而是追求三餐吃飽、吃對、吃得健康， 搭配健身運動讓肌肉緊實、線條勻稱才是當今最夯的減肥法！營養師嫚嫚也提出， 減肥最重要是要「降三酸甘油脂」， 從飲食上分成2大重點來改善， 馬上來看看~

三酸甘油脂才是健康殺手

營養師嫚嫚指出， 現在的精緻飲食， 讓大部分的男男女女都有血脂偏高的狀況， 從歷年健康狀況調查中就可發現， 患「高血脂癥」有越來越高的趨勢！尤其「高三酸甘油脂血癥」， 在45歲以上國人的比例大約占三成！而三酸甘油脂又稱為中性脂肪， 太多的中性脂肪會容易堆積在肝臟， 造成脂肪肝， 影響肝臟功能， 也會讓肝臟發炎；許多高三酸甘油脂血癥的族群， 也會同時有「腰圍過粗、體脂過高」的問題， 這些因素加在一起， 又會進一步增加罹患糖尿病的風險！如果你在空腹時健康指數小于150 mg/dL才算正常， 大于≧150 mg/dL 屬于偏高， 若高于200 mg/dL， 就算是高血脂癥的族群了！

 

營養師教你這樣吃， 有效降三酸甘油脂

體內的三酸甘油脂如果過多， 就會讓壞的膽固醇， 變身為更壞的膽固醇堆積在血管， 造成動脈粥狀硬化， 引發心血管疾病！營養師嫚嫚分享飲食上有兩大原則「減少精製醣、控制醣類攝取」， 照著吃才能有效降低體內中性脂肪！

這樣吃才能降三酸甘油脂：
1.戒掉含糖飲料(手搖飲/果汁/汽水/包裝飲料/運動飲料/能量飲)、以及麵包、甜點、糕餅、糖果、餅乾、果醬。

2. 將白飯、白麵、白饅頭、白吐司等精緻醣食物， 換成非精緻醣類食物， 像是糙米、黑米、地瓜、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁、山藥、南瓜、玉米。
3.吃水果一次少于一拳頭量；一天少于兩次；澱粉類食物每餐須限量， 大約吃一個拳頭大小就好。

 

大量飲酒改適量

過量飲酒也是造成中性脂肪過高的主要原因之一! 營養師嫚嫚建議， 原本是大量飲酒習慣的族群， 需要改成適量飲酒， 男性一日飲酒量：紅酒200ml， 或 350ml啤酒2罐， 或 60ml烈酒；女性一日飲酒量：紅酒100ml， 或350ml啤酒1罐， 或30ml烈酒。