沒有哪個父母不希望自己的孩子「高人一等」, 然而有時卻往往事與愿違, 孩子怎麼也長不高。
看著那條曾經一點一點往上竄的身高測量線, 如今已經很久沒有變化, 父母的心里總是會感到忐忑不安。
都說多運動能長高, 內心焦慮的父母就開始催促孩子多去運動, 畢竟比起吃什麼喝什麼, 運動可謂是健康又有效。
我表妹就是其中一員, 她的兒子浩浩已經小學六年級了, 可是和同齡孩子一對比, 足足矮了半個頭。
小小的個頭, 背著碩大的書包, 身高明顯更像三四年級的孩子, 這可把表妹愁壞了。
表妹的老公很喜歡跑馬拉松, 為了讓兒子的身高追上同齡人, 也要求孩子跑馬拉松, 每天跟著爸爸環城跑至少7公里。
結果有一次, 孩子哭著跑完, 不斷喊疼被送到醫院后, 診斷為軟骨損傷。
醫生告訴表妹, 跑馬拉松, 是屬于成年人的高強度運動, 根本不適合小孩子。
醫生建議, 跑步要適量, 孩子每次跑步30分鐘, 要適當停下來休息5-10分鐘。 只有讓肌肉得到充分休息, 才能更好地讓運動發揮最大的功效。
表妹聽了一陣后怕, 從此不敢再讓孩子過量、超負荷做運動了。
一定量的運動, 不僅能夠幫助孩子長高, 還能夠促進大腦的發育。 除此之外, 運動還能夠增強食欲, 讓孩子獲得更多的營養。
但并不是所有運動都適合孩子, 有些運動反而會影響身高發育。 正處于生長發育期的孩子要學會保護骨骼, 如果孩子過早地參加某些不利于長高的運動項目, 還會影響其長高, 家長一定要注意。
比如:未滿 16周歲, 這3種運動不適合孩子
中國兒童的身高總體概況為:除了嬰幼兒期, 女孩身高增長最快的年齡在11—13歲之間, 男孩為13—15歲之間。 骨骼未發育成熟的情況下進行超強度訓練, 很容易發生磨損, 影響身高。
(1)負重跑、馬拉松
適當跑步訓練可以有效刺激身體各關節生長速度, 但負重跑、馬拉松一類的高強度訓練對身體素質要求很高。
骨骼未發育成熟的情況下進行大量的練習后, 很容易發生磨損, 反倒傷害了孩子的身體, 這類運動是不適合處于生長發育期的孩子。
專家建議:只有讓肌肉得到充分休息,
5歲以下的孩子, 跑步距離控制在400米以下; 5-8歲的孩子, 跑步距離在800-3200米不等; 8-12歲的孩子, 每周訓練2次, 必須連續訓練10-12周, 才可以完成一次跑完5公里的目標。
(2)拔河、摔跤
拔河、摔跤這些運動項目屬于高強度運動類型,如果孩子們長期訓練的話,有可能會造成關節脫臼損傷,這對于孩子們尚處于發育之中的骨骼和關節來說,將會造成很明顯的傷害。
比如,拔河是一項考驗耐力的運動。拔河的時候,孩子的四肢固定在某一個最佳的位置上,為了能夠保持平衡,孩子總是通過前仰或者后仰的方式來調整重心,會消耗大量的能量,而且還很有可能造成骨骼變形,影響孩子的健康成長。
由此可見,拔河這種運動作用到孩子身上的力度不是縱向的而是橫向的,因此是不利于孩子長高的。
(3)舉重、啞鈴
舉重、啞鈴等都是屬于力量型運動,這類運動也是不利于孩子長高的。人體的骨骼關節就像海綿一樣,經常練習這樣的負重運動很容易將骨骼關節壓縮,導致下半身的骨骼受傷。
比如,孩子在做舉重運動的時候,會嚴重壓縮骨骼關節,對長骨連接處的軟骨組織形成擠壓,經常進行負重訓練不僅不利于長高,還會對腰部增加負擔,導致肌肉勞損。
給孩子選對運動,很重要!
不想毀掉孩子身高,以上的3種運動,就別讓孩子過早接觸,請家長們快快自查,是否有中招。
哪些運動有助于長高?適合促進孩子長高的運動項目很多,包括跳躍、跳繩、引體向上、單杠、自由體操、打排球、打籃球、打網球、打羽毛球、游泳等。
這些運動都能不同程度地促進骨骼、軟骨的生長。不過,孩子在做這些運動時,要講究技巧,才能達到事半功倍的效果。
對于1-5歲的孩子,建議每天盡量至少3小時的運動時間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時中等強度的運動。這些運動量不需要一次性完成,可以多次積累。
以上就是小編這次的分享,希望對大家有幫助
(2)拔河、摔跤
拔河、摔跤這些運動項目屬于高強度運動類型,如果孩子們長期訓練的話,有可能會造成關節脫臼損傷,這對于孩子們尚處于發育之中的骨骼和關節來說,將會造成很明顯的傷害。
比如,拔河是一項考驗耐力的運動。拔河的時候,孩子的四肢固定在某一個最佳的位置上,為了能夠保持平衡,孩子總是通過前仰或者后仰的方式來調整重心,會消耗大量的能量,而且還很有可能造成骨骼變形,影響孩子的健康成長。
由此可見,拔河這種運動作用到孩子身上的力度不是縱向的而是橫向的,因此是不利于孩子長高的。
(3)舉重、啞鈴
舉重、啞鈴等都是屬于力量型運動,這類運動也是不利于孩子長高的。人體的骨骼關節就像海綿一樣,經常練習這樣的負重運動很容易將骨骼關節壓縮,導致下半身的骨骼受傷。
比如,孩子在做舉重運動的時候,會嚴重壓縮骨骼關節,對長骨連接處的軟骨組織形成擠壓,經常進行負重訓練不僅不利于長高,還會對腰部增加負擔,導致肌肉勞損。
給孩子選對運動,很重要!
不想毀掉孩子身高,以上的3種運動,就別讓孩子過早接觸,請家長們快快自查,是否有中招。
哪些運動有助于長高?適合促進孩子長高的運動項目很多,包括跳躍、跳繩、引體向上、單杠、自由體操、打排球、打籃球、打網球、打羽毛球、游泳等。
這些運動都能不同程度地促進骨骼、軟骨的生長。不過,孩子在做這些運動時,要講究技巧,才能達到事半功倍的效果。
對于1-5歲的孩子,建議每天盡量至少3小時的運動時間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時中等強度的運動。這些運動量不需要一次性完成,可以多次積累。
以上就是小編這次的分享,希望對大家有幫助