更年期是每個女性都要經歷的一個過程， 女性到了四十歲以后， 身體的各項功能都會開始慢慢的降低。 而隨著年齡的增長， 女性很有可能會出現絕經的情況， 而更年期就發生在絕經的前后。
更年期通常在42到55歲之間的某個時間， 當您從正常月經到完全沒有月經時。 在此階段， 您會經歷[雌☆激☆素]， 孕酮和睪丸激素的不穩定循環， 從而導致失眠， 潮熱， 疲勞， 抑郁， 易怒， 焦慮和[性.欲]低下。
研究表明， 有意識的呼吸是控制絕經前癥狀的絕佳選擇。 簡單的調息練習15分鐘， 一天兩次， 可以削減44％的潮熱， 根據研究更年期的的雜志稱。 這時候要密切注意您的身體和情緒狀態， 并觀察您的練習如何影響他們。 倒立可以緩解壓力和失眠；扭轉可以緩解疲勞和沮喪；向前彎曲有助于緩解煩躁和焦慮。
以下是適合圍絕經期女性練習的三種瑜伽姿勢
1， 支撐的肩倒立（Salamba Sarvangasana）
好處：幫助緩解壓力， 輕度抑郁和更年期癥狀。
將至少兩個毯子折疊成方形堆疊起來。 墊子放在上面， 以免打滑。 躺在墊子上， 雙腿伸開， 肩膀支撐， 頭放在地板上。 將手臂放在身體旁邊， 手掌朝下。 呼氣時， 將膝蓋放在胸部并深呼吸幾次。 將臀部抬離地板， 指尖朝上。 用雙手支撐背部， 慢慢抬起軀干。
吸氣時， 將彎曲的膝蓋抬至天花板， 使大腿與軀干對齊。 抬起腳掌， 放松喉嚨和眼睛， 積極將上臂的后部和肩膀的頂部按入地板， 然后集中精力將脊柱抬離地面。 凝視你的胸部。 保持1分鐘。
2， 圣哲瑪里奇式（Marichyasana）
好處：在劇烈荷爾蒙變化期間有助于平靜情緒。
雙腿伸直坐在地板上。 彎曲左膝蓋， 將腳掌平放在地板上， 左腳跟盡可能靠近左坐骨。 向右扭轉軀干時， 將左肩向前移動， 直到左腋窩觸碰左脛骨為止。 將手臂留在原處， 然后放松扭轉并向前屈。 呼氣時， 將左臂繞在左脛骨和大腿周圍， 彎曲左肘， 將左前臂置于腰部的后面。
呼氣時，將右手向后，雙手身后相扣。呼氣時，向前伸展軀干并將其向伸直的腿靠近。放松肩膀。保持1分鐘。然后退出換邊練習。
3，頭碰膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
好處：可以幫助緩解圍絕經期癥狀，例如輕度抑郁，潮熱和焦慮。
手杖式坐立，雙腿伸直。彎曲左腿，將左腳的腳掌帶到右大腿內側，右腿伸向側面。將右臂伸向延伸的右腿時，將軀干向左扭轉，并向右腳內側伸。將左臂舉到上方并伸向右腳，進行側伸。將您的下肘拉向地板。
呼氣時，將軀干朝天花板輕輕扭轉，將頭放在手臂之間。每次呼氣時，請將您的軀干再向天花板旋轉一點。在這里停留30秒鐘左右。然后退出換邊練習。
呼氣時，將右手向后，雙手身后相扣。呼氣時，向前伸展軀干并將其向伸直的腿靠近。放松肩膀。保持1分鐘。然后退出換邊練習。
3，頭碰膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
好處：可以幫助緩解圍絕經期癥狀，例如輕度抑郁，潮熱和焦慮。
手杖式坐立，雙腿伸直。彎曲左腿，將左腳的腳掌帶到右大腿內側，右腿伸向側面。將右臂伸向延伸的右腿時，將軀干向左扭轉，并向右腳內側伸。將左臂舉到上方并伸向右腳，進行側伸。將您的下肘拉向地板。
呼氣時，將軀干朝天花板輕輕扭轉，將頭放在手臂之間。每次呼氣時，請將您的軀干再向天花板旋轉一點。在這里停留30秒鐘左右。然后退出換邊練習。