對于學習和練習而言， 清晨是最理想的時間， 然而對于初學者來說， 早晨并不是最佳時間， 因為這時候他們的肌肉是僵硬的， 初學者最好在下午或晚上練習， 這時身體的肌肉是柔軟的， 日后隨著練習的進步， 肌肉變松弛時就可以調整到早晨。
此外， 要注意飯后與瑜伽練習時間必須有間隔， 一天中的其他任何時間都可以練習瑜伽。
通常身體和心靈在早晨時是清醒和放松的， 因此， 這時是練習高難度的瑜伽體式的最佳時間。
當然如果你早晨沒時間練習， 那麼在床上做幾個簡單的伸展運動， 也能讓你更有活力。
1， 仰臥側伸展
白天我們都在與重力作斗爭， 這使每個椎骨之間的椎間盤（緩沖）變平。 側彎是進入該區域并提供的額外空間的絕佳方式。
練習方法： 仰臥， 將手臂伸到頭頂并抓住肘部。 讓雙腿比髖部更寬， 左腳踝在右腳踝上方， 保持雙腿伸直。 呼氣時， 向右傾斜， 打開左側身體。 呆在這里10-15次深長呼吸。 退出時， 將雙腿分開成寬V形， 然后換邊練習
2， 仰臥樹式（Vrksasana）
這個姿勢有助于放松臀部， 更重要的是， 將手放在下腹上也是將呼吸和意識帶入動力中心第三脈輪的極好方法， 它與您的自我感覺有關。
練習方法： 仰臥， 彎曲右膝蓋， 然后將右腳向上拉到左大腿內側。 讓右大腿延長張開， 沉入床上以放松大腿內側。 將兩只手放在下腹部， 深呼吸至腹部， 在這里保持10-15次呼吸， 然后換邊練習。
3， 坐立4字伸展
在是個坐姿體式， 在床邊練習極好。 此姿勢打開髖部， 也可以向前折疊以更深地伸展髖部。 這對于久坐的人特別有用。
練習方法：坐在床的邊緣， 雙腳分開與髖同寬。 將右腳踝交叉在左大腿上方， 坐直。 在這里呼吸幾次， 慢慢伸展。 可以將手放在胸前的呈「 祈禱式」， 并從髖部開始向前屈以加深右臀部的拉伸。 延展脊椎。 在這里保持15次呼吸， 然后退出換邊練習。
4， 坐立貓/牛式
通過這個姿勢， 您將呼吸與運動結合起來， 不僅可以喚醒您的身體， 還可以喚醒您的思想。
練習方法：坐在床的邊緣，兩腳分開與髖同寬。雙手放于膝上，吸氣，抬頭，挺胸，腹部收緊，凝視上方。呼氣時，含胸拱背，下巴找鎖骨，眼睛看肚臍，背部盡量向上。重復10次。
5，坐立前屈（Uttanasana）
最后這個姿勢讓你安靜下來，并為接下來的一天做好準備，將頭放到地板上方象征著讓心靈變得安靜。
練習方法： 坐在床邊吸氣，將手臂伸到頭頂上方。呼氣時，將臀部向前折疊。腳可能會稍微向外翻，因為這有助于更深地折疊。向前伸胳膊指尖觸地，讓你的頭垂下來，放松脖子的后部，呆在這里深呼吸15次。
練習方法：坐在床的邊緣，兩腳分開與髖同寬。雙手放于膝上，吸氣，抬頭，挺胸，腹部收緊，凝視上方。呼氣時，含胸拱背，下巴找鎖骨，眼睛看肚臍，背部盡量向上。重復10次。
5，坐立前屈（Uttanasana）
最后這個姿勢讓你安靜下來，并為接下來的一天做好準備，將頭放到地板上方象征著讓心靈變得安靜。
練習方法： 坐在床邊吸氣，將手臂伸到頭頂上方。呼氣時，將臀部向前折疊。腳可能會稍微向外翻，因為這有助于更深地折疊。向前伸胳膊指尖觸地，讓你的頭垂下來，放松脖子的后部，呆在這里深呼吸15次。