練瑜伽， 如果上背部太僵硬， 不僅容易堆積脂肪， 而且會導致經脈不通， 頸部大包， 今天， 給大家推薦5個簡單的練習， 消除上背部贅肉， 疏通經絡， 效果杠杠滴！
1、小橋變體滾背
●上背部仰臥在泡沫軸上
●屈雙膝， 雙腳打開與髖同寬
●呼氣抬起髖部， 上下滾動
●一直到上背部放松
2-3、貓牛式
●四角跪姿 吸氣， 轉動骨盆向前
●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
●呼氣， 轉動骨盆向后
●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
●重復練習8-10組
4、貓式變體
●四角跪姿， 屈手肘在墊面上
●將右手放在頭部后側
●呼氣， 右手臂向后上方打開
●吸氣， 右手肘向下靠近左側手臂
●重復練習8-10次， 換另一側
5、金剛跪+手臂抗組練習
●跪立在墊面上， 臀部坐在腳后跟上
●雙手拉彈力帶， 呼氣向兩側打開
●注意多用背部發力向中間夾
●而不是用手臂的力量
●重復練習8-10次